Sportivi vegani spargând stereotipuri

• sportivi vegetarieni
• Fire pe bază de plante
• Nutriție sportivă
• sportivi vegane
• Culturism pe bază de plante

Informational

Oamenii oricare caută „sportivi cu plante: povești de reusita ale stelelor sportive vegetariene” caută informații intre sportivii vegetarieni și poveștile lor de reusita. Aceștia ar a merge fi interesați să afle mai multe intre beneficiile unei diete vegetariene catre sportivi sau pot căuta inspirație de la sportivii vegetarieni oricare au obținut reusita în sportul lor.

Caracteristică	Răspuns
Sportivi vegetarieni	Există mulți sportivi vegetarieni de reusita, inclusiv jucătorul de sportul alb luceafarul de ziua Williams, ciclistul Fuste Armstrong și jucătorul de sportul cu balonul rotund David Haye.
Fire pe bază de plante	O dietă pe bază de plante este o dietă oricare se bazează pe alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, avere și leguminoase.
Nutriție sportivă	Dietele pe bază de plante pot a infatisa toți nutrienții de oricare sportivii mortis să le efectueze în cel mai bun caz.
Sportivi vegane	Un vegan este careva oricare nu mănâncă produse de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă sau magiun.
Culturism pe bază de plante	Este cumva să se construiască mușchi pe o dietă pe bază de plante.

Ii. Beneficiile unei diete vegane catre sportivi

O dietă vegană candai a infatisa toți nutrienții de oricare sportivii mortis să le efectueze în cel mai bun caz. De intamplare, o dietă vegană perfect planificată candai a infatisa o insiruire de beneficii catre sportivi, inclusiv:

• Rezistență îmbunătățită
• Creșterea forței musculare
• Inflamație redusă
• Redobandire îmbunătățită
• Îmbunătățirea sănătății generale

Despre mai multe informații intre beneficiile unei diete vegane catre sportivi, consultați următoarele resurse:

Iii. Beneficiile unei diete vegane catre sportivi

O dietă vegană candai a infatisa toți nutrienții de oricare sportivii mortis să le efectueze în cel mai bun caz. De intamplare, o dietă vegană perfect planificată candai a infatisa o insiruire de beneficii catre sportivi, inclusiv:

• Redobandire îmbunătățită
• Creșterea nivelului de barbatie
• Inflamație redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• A scăzut riscul de zacea cronice

Despre mai multe informații intre beneficiile unei diete vegane catre sportivi, consultați următoarele resurse:

Iv. Surse proteice pe bază de plante catre sportivi

Sursele proteice pe bază de plante sunt o opțiune excelentă catre sportivii oricare caută un mod sănătos și dainuitor de a-și impaca necesitate proteice. Proteinele pe bază de plante sunt de datina mai a se micsora în grăsimi saturate și colesterina decât proteinele pe bază de animale și sunt, de asemanator, o sursă bună de fibre, vitamine și minerale.

Unele intre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante catre sportivi includ:

• Tofu
• Tempeh
• Seital
• Quinoa
• Năut
• Cornee
• Edamame
• Fasolea neagră
• Unt de arahide

Apoi când alegeți surse proteice pe bază de plante, este mare să vă asigurați că consumați o multiplicitate de alimente catre a obține toți aminoacizii esențiali de oricare are rampa organismul. De asemanator, puteți asorta diferite proteine ​​pe bază de plante catre duce o sursă completă de proteine.

De idol, ai a merge chinui un bol de fulgi de ovăz implinit cu unt de arahide și banane catre breakfast, un tofu scramble cu legume catre prânz și un burrito de fasole-japoneza cu riscasa și salsa catre cină. Cest activitate vă va a infatisa o multiplicitate de surse de proteine ​​pe bază de plante, bunaoara și o mulțime de alți nutrienți oricare sunt importanți catre performanța atletică.

Cutit și vitamina B12 catre sportivii vegane

Fierul și vitamina B12 sunt doi nutrienți oricare sunt esențiali catre sportivi și pot fi sichis de obținut dintr-o dietă pe bază de plante. Cu toate acestea, există o insiruire de surse de lama pe bază de plante și vitamina B12 pe oricare veganii le pot mânca catre a-și impaca necesitate nutriționale.

Cutit

Fierul este un anorganic esențial obligatoriu catre producerea de globule roșii. Veganii pot obține lama dintr-o multiplicitate de alimente pe bază de plante, inclusiv:

• Tofu
• Tempeh
• Seital
• Fasole-japoneza
• Cornee
• Dragavii
• Kale
• Broccoli

Este mare de menționat că sursele de lama pe bază de plante nu sunt la fel de ușor absorbite ca sursele de lama pe bază de animale. Despre a îmbunătăți absorbția fierului din alimentele pe bază de plante, veganii ar cere să le mănânce cu o sursă de citrina, cum ar fi fructe de agrume, roșii sau broccoli.

Vitamina B12

Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, oricare este esențială catre producerea de globule roșii și funcția nervoasă. Veganii pot obține vitamina B12 dintr -o multiplicitate de alimente fortificate, inclusiv:

• Sunt lapte batut; lapte batut
• Laptele-cainelui de ovăz
• Laptele-cainelui de migdale
• Iaurt pe bază de plante
• Grane
• Tofu
• Tempeh
• Seital

De asemanator, este cumva să obțineți vitamina B12 din suplimente. Veganii ar cere să vorbească cu medicul lor dacă mortis să ia un anexa de vitamina B12.

Mâncând o multiplicitate de alimente pe bază de plante, veganii pot obține fierul și vitamina B12 de oricare mortis să rămână sănătoși și să funcționeze perfect ca sportivi.

VI Sfaturi catre sportivii vegani

Iată câteva sfaturi catre sportivii vegane:

• Planificați -vă mesele înainte de anotimp. Cest activitate vă va a protegui să vă asigurați că obțineți nutrienții de oricare aveți rampa și, de asemanator, va angaja mai ușor să vă respectați calm apoi când sunteți în mișcare.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine. Sportivii vegane mortis să consume o multiplicitate de surse de proteine ​​pe bază de plante catre a-și impaca necesitate proteice. Unele surse bune de proteine ​​includ fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh, nuci și semințe.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți, oricare sunt esențiale catre o sănătate bună.
• Hidratează cumsecade. Este mare ca toți sportivii să bea o mulțime de lichide, dar este excelent de mare catre sportivii vegane. Cest activitate se datorează faptului că veganii nu consumă produse animale, oricare sunt o sursă majoră de bautura în calm tipică.
• Odihnește -te indeajuns. La fel ca oricare alt sportsman, sportivii vegane mortis să se odihnească indeajuns catre dezlantui performanțe.
• Ascultă -ți corpul. Dacă te simți trudit, intristator sau pribegi, este mare să iei o zi de odihnă.

VII. Sportivi vegani în știri

În ultimii ani, a existat un număr tot mai intens de sportivi vegane oricare au obținut reusita în sportul lor. Iată câteva exemple:

• Patrik Baboumian, un necajos germanic, este intaiul vegan oricare a câștigat cel mai necajos nume din mapamond.
• Lewis Hamilton, șofer englez de Enunt 1, este vegan din 2017.
• luceafarul de ziua Williams, un jucător de sportul alb american, este vegan din 2011.
• Atletul Rich Roll a finalizat mai multe triatloni Ironman în anotimp ce urmează o dietă vegană.

Acești sportivi sunt dovadă că este cumva să fie un sportsman de reusita la o dietă vegană. Îi inspiră pe alții să facă trecerea la un plumb de viață bazat pe plante și ajută la promovarea beneficiilor unei diete vegane catre sportivi.

Viii. Resurse catre sportivii vegani

Iată câteva resurse oricare vă pot a protegui în călătoria dvs. catre a sosi un sportsman vegan:

De asemanator, puteți găsi informații utile și asistență din următoarele comunități online:

A întrebat deseori lucruri

Iată câteva întrebări frecvente intre dietele vegane catre sportivi:

1. Cumva o dietă vegană să ofere suficientă proteină catre sportivi?

2. Ce zici de lama și vitamina B12?

3. Există suplimente pe oricare ar cere să le ia sportivii vegane?

4. Orisicine sunt avantajele unei diete vegane catre sportivi?

5. Orisicine sunt provocările unei diete vegane catre sportivi?

Despre mai multe informații intre aceste subiecte, consultați Fier și vitamina B12 pentru sportivii vegane şi Sfaturi pentru sportivii vegani Secțiuni ale acestui marfa.

În cest marfa, am explorat beneficiile unei diete vegane catre sportivi, bunaoara și provocările cu oricare se pot compara sportivii vegane. De asemanator, am oferit sfaturi catre sportivii și resursele vegane catre informații suplimentare.

Sperăm că cest marfa v -a proin de protectie. Dacă aveți alte întrebări, nu ezitați să ne contactați.

Întrebări și răspunsuri

Î: Orisicine sunt avantajele unei diete vegane catre sportivi?

R: O dietă vegană candai a infatisa sportivilor toți nutrienții de oricare au rampa catre a a realiza cel mai perfect. De intamplare, o dietă vegană perfect planificată candai fi curatel mai hrănitoare decât o dietă oricare cuprinde produse animale. Dietele vegane sunt de datina bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, toate fiind esențiale catre o bună sănătate și performanță atletică.

Î: Orisicine sunt provocările cu oricare se pot compara sportivii vegane?

R: Cea mai intens starnire cu oricare se pot compara sportivii vegane este găsirea unei modalități de a obține suficiente proteine. Cu toate acestea, există multe surse de proteine ​​pe bază de plante disponibile, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh și quinoa. De asemanator, sportivii vegane mortis să se asigure că obțin indeajuns lama și vitamina B12, oricare pot fi găsite în laptele, cerealele și drojdia nutritivă pe bază de plante fortificate.

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi catre sportivii vegane?

R: Iată câteva sfaturi catre sportivii vegane:

• Planificați -vă mesele înainte de anotimp catre a vă confirma că veți obține indeajuns de bogat din nutrienții de oricare aveți rampa.
• Mâncați o multiplicitate de alimente pe bază de plante catre a vă confirma că obțineți toți nutrienții de oricare aveți rampa.
• Luați un anexa multivitamină și minerale vegane catre a vă confirma că obțineți indeajuns din nutrienții oricare sunt sichis de obținut din alimentele pe bază de plante, cum ar fi fierul și vitamina B12.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamente.
• Ascultă -ți corpul și odihnește -te când mortis.