Mergând vegan ceea ce trebuie să știți despre sănătatea oaselor

Aiest articol de fond se referă la riscurile potențiale contra sănătate și beneficiile urmăririi unei diete vegane contra sănătatea oaselor. Cesta discută diferitele moduri de a obține suficienți nutrienți pe o dietă vegană, cum ar fi printru alimente și suplimente fortificate.

O dietă vegană este una cine a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă și pecmez. Există multe motive contra cine oamenii aleg să adopte un condei de viață vegan, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și la problemele de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

Una intre preocupările potențiale de sănătate cu cautatura la o dietă vegană este aceea că este cumva să nu ofere suficienți nutrienți contra ajuta sănătatea oaselor. Aiest treaba se datorează faptului că produsele animale sunt o sursă bună de calciu, calciferol și proteine, toate esențiale contra sănătatea oaselor.

Cu toate acestea, este cumva să obțineți suficiente intre acești nutrienți pe o dietă vegană, consumând o diversitate de alimente pe bază de plante. Alimentele și suplimentele fortificate pot fi, de similar, utilizate contra a a proteja veganii să -și satisfacă chestiune de nutrienți.

Ii. Beneficiile unei diete vegane contra sănătatea oaselor

Există o in-sirare de beneficii potențiale ale unei diete vegane contra sănătatea oaselor. Acestea includ:

• Un amenintare mai mic de osteoporoză
• O desime minerală osoasă mai acut
• Un amenintare anemic de fracturi

Riscul mai mic de osteoporoză se datorează pasamite faptului că o dietă vegană este bogată în alimentele pe bază de plante, bogate în calciu și calciferol. Calciul este esențial contra construirea și menținerea oaselor rusalii, iar calciferol ajută organismul să absoarbă calciul.

O desime minerală osoasă mai acut este, de similar, asociată cu o dietă vegană. Aiest treaba se datorează pasamite faptului că veganii tind să mănânce mai multe fructe, legume și avut integrale, cine sunt toate surse bune de nutrienți cine sunt importante contra sănătatea oaselor.

Un amenintare anemic de fracturi este un alt folos potențial al unei diete vegane. Aiest treaba se datorează pasamite faptului că veganii tind să fie mai activi perceptibil decât persoanele cine mănâncă hant. Exercițiile fizice sunt importante contra sănătatea oaselor, necaz ajută la construirea și menținerea masei osoase.

Iii. Riscurile unei diete vegane contra sănătatea oaselor

În stagiune ce o dietă vegană eventual fi sănătoasă și hrănitoare, există anumite riscuri potențiale de cine veganii ar a scormoni să fie conștienți. Acestea includ:

• Un amenintare mai acut de deficiență de custura
• Un amenintare mai acut de deficiență de zinc
• Un amenintare mai acut de deficiență de vitamina B12

Fierul este esențial contra producția de globule roșii, iar zincul este esențial contra funcția imunitară. Vitamina B12 este esențială contra producerea de globule roșii și contra funcția nervoasă.

Veganii își pot presa riscul de deficiențe printru consumul unei varietăți de alimente pe bază de plante, bogate în custura, zinc și vitamina B12. Alimentele și suplimentele fortificate pot fi, de similar, utilizate contra a a proteja veganii să -și satisfacă chestiune de nutrienți.

Iv. Cum să obții indeajuns calciu pe o dietă vegană

Calciul este un neorganic esențial contra sănătatea oaselor. Aportul ziar nimerit de calciu contra adulți este de 1.000 mg pe zi.

Există multe alimente pe bază de plante cine sunt bogate în calciu, inclusiv:

• Tofu
• Tempeh
• Broccoli
• Kale
• Verdeață de colard
• Tahini
• Semințe de chia
• Ovăz

Veganii pot obține, de similar, calciu din alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-japoneza, laptele de migdale și sucul de portocale.

V. Cum să obții suficientă calciferol pe o dietă vegană

Calciferol este o vitamină esențială contra sănătatea oaselor. Aportul ziar nimerit de calciferol contra adulți este de 600 UI pe zi.

Cel mai bun mod de a obține calciferol este printru expunerea la luci soarelui. Cu toate acestea, ar a se cadea presa bariera de vegani cine trăiesc în zone cu puțină lumină solară

Caracteristică	Răspuns
Sănătate osoasă	O dietă vegană eventual fi sănătoasă contra sănătatea oaselor, dar este considerabil să vă asigurați că obțineți indeajuns calciu, calciferol și proteine.
Veganism	Veganismul este o dietă cine a indeparta toate produsele animale, inclusiv hant, lactate, ouă și pecmez.
Nutriţie	O dietă vegană eventual a infatisa toți nutrienții de cine are bariera organismul omenesc, dar este considerabil să vă asigurați că mâncați o diversitate de alimente pe bază de plante.
Nutrienți	Cei mai importanți nutrienți contra sănătatea oaselor pe o dietă vegană sunt calciul, calciferol și proteine.
Raceala	Există multe moduri diferite de a rana o dietă vegană și există multe alimente vegane delicioase și hrănitoare disponibile.

Ii. Beneficiile unei diete vegane contra sănătatea oaselor

O dietă vegană eventual fi benefică contra sănătatea oaselor în mai multe diferentia.

• Dietele vegane sunt de uzanta bogate în fructe, legume și avut integrale, toate fiind surse bune de calciu și alți nutrienți cine sunt importante contra sănătatea oaselor.
• Dietele vegane sunt, de similar, de uzanta scăzute în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce eventual a proteja la reducerea riscului de osteoporoză.
• Unele carturarie au arătat că veganii pot presa un amenintare mai mic de a avansa osteoporoză decât persoanele cine mănâncă hant.

Iii. Riscurile unei diete vegane contra sănătatea oaselor

Există câteva riscuri potențiale asociate cu o dietă vegană contra sănătatea oaselor. Acestea includ:

• Aportul scăzut de calciu.

• Aportul scăzut de calciferol.

• Aportul scăzut de proteine.

Orisicare intre aceste riscuri eventual linisti la pierderea oaselor și la un amenintare intensificat de osteoporoză.

În secțiunile următoare, vom basadi mai amplu orisicine intre aceste riscuri și vom a infatisa sfaturi despre cum să vă reduceți riscul de lepadare osoasă la o dietă vegană.

Iv. Cum să obții indeajuns calciu pe o dietă vegană

Calciul este un neorganic esențial contra sănătatea oaselor. Aportul ziar nimerit (RDI) de calciu contra adulți este de 1.000 mg pe zi. Veganii pot obține indeajuns calciu dintr-o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv:

• Ecologisti cu frunze, cum ar fi Kale, Dragavii și Colard Greens
• Broccoli
• Fasole-japoneza și tofu
• Tempeh
• Nuci și semințe, cum ar fi migdale, caju și semințe de chia
• Laptele de plante otelit de calciu, cum ar fi laptele de fasole-japoneza, laptele de migdale și laptele de ovăz
• Grane fortificate de calciu

Este considerabil de menționat că nu toate alimentele pe bază de plante sunt surse bune de calciu. De model, fructele, legumele și boabele nu sunt în mod copil din flori ridicate în calciu. Cu toate acestea, multe intre aceste alimente sunt fortificate cu calciu, ceea ce înseamnă că au proin completate declarativ cu mineralul.

Dacă vă preocupă să obțineți indeajuns calciu pe o dietă vegană, este cumva să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un amestec de masă personalizat cine să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.

V. Cum să obții suficiente proteine ​​pe o dietă vegană

Proteina este un nutrient esențial contra sănătatea oaselor. Este nedispensabil contra formarea de țesuturi osoase noi și contra repararea țesutului ciolanos stricat. Veganii pot obține suficientă proteine ​​pe o dietă vegană, consumând o diversitate de alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe și avut integrale.

Unele alimente pe bază de plante sunt mai laudare în proteine ​​decât altele. De model, leguminoasele (cum ar fi fasolea, lintea și năutul) și nucile (cum ar fi migdalele, caju și arahide) sunt surse bune de proteine. Semințele (cum ar fi semințele de chia, semințele de cânepă și semințele de in) și cerealele integrale (cum ar fi quinoa, ovăzul și orezul brunet) sunt, de similar, surse bune de proteine.

Spre a vă confirma că obțineți suficiente proteine ​​pe o dietă vegană, este considerabil să mâncați o diversitate de alimente pe bază de plante pe parcursul zilei. De similar, ar a scormoni să urmărești să mănânci cel puțin o porție de leguminoase sau nuci în orisicine zi.

Dacă vă preocupă să obțineți suficientă proteine ​​pe o dietă vegană, puteți basadi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un amestec de masă personalizat cine să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.

6. Întrebări și răspunsuri lor despre o dietă vegană și sănătate osoasă

Iată câteva întrebări frecvente despre efectele unei diete vegane inspre sănătății oaselor:

Î: O dietă vegană provoacă pierderi osoase?

R: Nu există dovezi cine să sugereze că o dietă vegană provoacă pierderi osoase. De vraja, unele carturarie au arătat că veganii pot presa oase mai rusalii decât oamenii cine mănâncă hant. Aiest treaba se datorează pasamite faptului că veganii tind să consume mai multe fructe, legume și avut integrale, cine sunt toate surse bune de calciu și alți nutrienți cine sunt esențiale contra sănătatea oaselor.

Î: Fiecare sunt riscurile unei diete vegane contra sănătatea oaselor?

Principalul amenintare al unei diete vegane contra sănătatea oaselor este faptul că veganii nu pot obține indeajuns calciu și calciferol. Calciul este esențial contra construirea și menținerea oaselor rusalii, iar calciferol este necesară contra absorbția calciului. Dacă veganii nu obțin indeajuns din acești nutrienți, aceștia pot presa un amenintare intensificat contra dezvoltarea osteoporozei, o afecțiune cine inhata ca oasele să devină slabe și fragile.

Î: Cum pot veganii să obțină indeajuns calciu și calciferol?

Există o in-sirare de moduri printru cine veganii pot obține indeajuns calciu și calciferol. Unele surse bune de calciu includ soimilk otelit, tofu, tempeh, fasole-japoneza, cornee, nuci, semințe și legume ecologisti cu frunze. Surse bune de calciferol includ avut contra breakfast fortificate, suc de portocale și ciuperci. Veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă ar a scormoni să vorbească cu medicul lor despre luarea unui spor de calciu și calciferol.

Î: Ce alimente sunt bune contra sănătatea oaselor la o dietă vegană?

Există multe alimente cine sunt bune contra sănătatea oaselor pe o dietă vegană. Unele intre cele mai bune opțiuni includ:

• Soimilk otelit
• Tofu
• Tempeh
• Mazare
• Cornee
• Nuci
• Semințe
• Legume ecologisti cu frunze

Aceste alimente sunt toate surse bune de calciu, calciferol și alți nutrienți cine sunt esențiali contra sănătatea oaselor.

Î: Există suplimente cine pot fi de ajutorie contra veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă?

Există o in-sirare de suplimente cine pot fi de ajutorie contra veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă. Unele intre cele mai frecvente includ:

• Suplimente de calciu
• Suplimente de calciferol.
• Suplimente de magneziu
• Suplimente K2

Aceste suplimente pot a proteja veganii să se asigure că primesc indeajuns din nutrienții cine sunt esențiali contra sănătatea oaselor.

Î: Fiecare sunt studiile de investigatie inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor?

Au existat o in-sirare de carturarie efectuate cu cautatura la efectele unei diete vegane inspre sănătății oaselor. Unele intre rezultatele acestor carturarie au proin amestecate, dar există unele dovezi cine sugerează că veganii pot presa oase mai rusalii decât oamenii cine mănâncă hant.

Un examinare, cine a proin publicat în proces-verbal Os În 2013, a constatat că veganii au o desime minerală osoasă mai acut (BMD) decât mâncătorii de hant. BMD este o măsură a rezistenței osoase, iar BMD mai acut este sambras cu un amenintare mai mic de fracturi.

Un alt examinare, cine a proin publicat în Ziar The American Journal of Clinical Nutrition În 2015, a constatat că veganii aveau un amenintare mai mic de fracturi de șold decât mâncătorii de hant. Fracturile de șold sunt un tip nume de fractură cine eventual linisti la dizabilitate și spalat la disparitie.

Aceste carturarie sugerează că o dietă vegană eventual fi benefică contra sănătatea oaselor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări contra a indatora aceste constatări.

Î: Fiecare sunt unele întrebări frecvente despre o dietă vegană și sănătate osoasă?

Iată câteva întrebări frecvente despre efectele unei diete vegane inspre sănătății oaselor:

• O dietă vegană provoacă pierderi osoase?
• Fiecare sunt riscurile unei diete vegane contra sănătatea oaselor?
  

  VII. Alimente cine sunt bune contra sănătatea oaselor la o dietă vegană

  Există multe alimente pe bază de plante cine sunt bune contra sănătatea oaselor. Acestea includ:

  • Alimente bogate în calciu, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, broccoli, tofu și fasole-japoneza fortificată
  • Alimente bogate în calciferol, cum ar fi avut fortificate, ciuperci și pești grași
  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, nuci și semințe
  • Alimente bogate în magneziu, cum ar fi dragavii, semințe de pepene și migdale
  • Alimente bogate în luminofor, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, nuci și semințe

  Mâncând o diversitate de aceste alimente, veganii pot obține toți nutrienții de cine au bariera contra a menține oase rusalii.

  Suplimente cine pot fi de ajutorie contra veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă

  Există o in-sirare de suplimente cine pot fi de ajutorie contra veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă. Acestea includ:

  • Calciu
  • Calciferol.
  • Magneziu
  • Luminofor
  • Zinc

  Este considerabil de menționat că veganii nu ar a scormoni să se bazeze taman pe suplimente contra a -și a paciui chestiune nutriționale. Este încă considerabil să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, cine contine o mulțime de fructe, legume și avut integrale.

  Dacă sunteți vegan și sunteți absorbit de sănătatea dvs. osoasă, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a proteja să determinați dacă trebuie să luați suplimente și vă pot sfatui cele mai bune tipuri și doze contra dvs.

  Cunostinte de investigatie inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor

  Există cercetări limitate inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor. Cu toate acestea, unele carturarie au arătat că veganii pot presa o desime minerală osoasă mai mică (BMD) decât persoanele cine mănâncă hant. Aiest treaba se eventual datora faptului că veganii consumă de uzanta mai puțin calciu și calciferol decât persoanele cine mănâncă hant. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că aceste carturarie sunt observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot argumenta că o dietă vegană este produce unui BMD mai scăzut. De similar, este cumva ca veganii cine au BMD mai scăzut să fie, de similar, mai puțin activi perceptibil, ceea ce ar a se cadea contribui, de similar, la BMD mai scăzut.

  Un alt examinare a dezvelit că veganii cine au luat un spor de calciu și calciferol au bogatie BMD asemanator persoanelor cine au mâncat hant. Aiest treaba sugerează că veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă pot lua suplimente contra a a proteja la satisfacerea nevoilor lor de nutrienți.

  În colectiv, cercetarea inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor sunt mixte. Sunt necesare mai multe cercetări contra a ravaslui efectele pe boace oblong ale unei diete vegane inspre sănătății oaselor. Cu toate acestea, veganii cine sunt preocupați de sănătatea lor osoasă pot lua măsuri contra a se confirma că obțin indeajuns calciu și calciferol.

  Întrebarea 1: O dietă vegană este sănătoasă contra sănătatea oaselor?

  Răspuns: O dietă vegană aferim planificată eventual fi sănătoasă contra sănătatea oaselor. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că obțineți indeajuns calciu, calciferol și proteine.

  Întrebarea 2: Fiecare sunt unele surse bune de calciu contra o dietă vegană?

  Răspuns: Unele surse bune de calciu pe o dietă vegană includ somilk otelit, tofu, tempeh, migdale, smochine și kale.

  Întrebarea 3: Fiecare sunt unele surse bune de calciferol la o dietă vegană?

  Răspuns: Unele surse bune de calciferol pe o dietă vegană includ somilk otelit, tofu, tempeh, migdale, smochine și kale.