Dieta paleo o abordare modernă asupra unui mod vechi de a mânca

Dieta paleolitică, cunoscută și sub denumirea de Dieta Caveman, Dieta din Perioada Stonei sau Dieta Hunter-Gheter, este o dietă bazată pe alimentele fiecare au proin mâncate de pamant în rastimp paleolitică. Această epocă a detunare de la semen 2,5 milioane de ani în urmă până la începutul agriculturii în urmă cu semen 10.000 de ani.

În rastimp paleolitică, oamenii au proin vânători-culegători fiecare trăiau în grupuri nomade micsora. Au mâncat o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și hant. De similar, au framantat lictar și pește.

Dieta paleolitică se bazează pe ideea că alimentele fiecare au proin mâncate de pamant în rastimp paleolitică sunt cele mai sănătoase alimente despre ca oamenii să mănânce astăzi. Iest ravna se datorează faptului că corpul omenesc a mare despre a a macina aceste alimente.

Oricare este sange rece paleo?

Dieta Paleo este o dietă fiecare se bazează pe alimentele fiecare au proin mâncate de pamant în rastimp paleolitică. Aceasta înseamnă că sange rece paleo este o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și hant. Este, de similar, o dietă fiecare are un conținut scăzut de alimente procesate, produse lactate și avut.

Dieta Paleo este deseori promovată ca o regim de a consuma în ostilitate și de a îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, există dovezi științifice limitate despre a susține aceste afirmații.

Beneficiile dietei Paleo

Există o succesiune de beneficii potențiale ale urmăririi dietei Paleo, inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de curaj

Cu toate acestea, este insemnat de menționat că aceste beneficii nu sunt garantate. Unele persoane pot a proba echipament secundare negative din cicatrice dietei Paleo, cum ar fi constipația, truda și durerile de cap.

Cum să urmezi sange rece paleo

Dieta Paleo este o dietă pregiur simplă de urmat. Iată câteva sfaturi despre a începe:

• Mâncați o mulțime de fructe, legume, nuci, semințe și hant.
• Evitați alimentele procesate, produsele lactate și cerealele.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Dacă sunteți materialist să încercați sange rece Paleo, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă eventual a prindori să vă asigurați că sange rece paleo este potrivită despre dvs.

Alimente despre a mânca în sange rece paleo

Dieta Paleo este o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și hant. Iată câteva inde alimentele pe fiecare le puteți mânca în sange rece paleo:

• Fructe: mere, banane, fructe de pădure, portocale, piersici, pere
• Legume: broccoli, morcovi, castraveți, kale, salată, dragavii
• Nuci: migdale, caju, alune, nuci de macadamie, alune, păcanele
• Semințe: semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de pepene, semințe de floarea soarelui
• Hant: hant de vită, pui, pește, baraiec, hant de ratan

Este insemnat de menționat că nu toate fructele, legumele, nucile, semințele și carnea sunt create egale. Unii sunt mai sănătoși decât alții. De model, cel mai perfect este să alegeți fructe și legume fiecare sunt micsora în zahăr și bogate în fibre. De similar, este cel mai perfect să alegeți nuci și semințe fiecare nu sunt făcute și nelegate.

Alimente despre a opri sange rece paleo

Dieta Paleo este o dietă fiecare are un conținut scăzut de alimente prelucrate, produse lactate și avut. Iată câteva inde alimentele pe fiecare ar a scociori să le evitați în sange rece Paleo:

Fapta	Răspuns
Dieta paleo	O dietă bazată pe alimentele fiecare au proin mâncate de pamant timpurii în rastimp paleolitică.
Dieta de peșteri	Un alt apelativ despre sange rece Paleo.
Dieta din perioada de piatră	Un alt apelativ despre sange rece Paleo.
Dieta vânător-culegător	Un alt apelativ despre sange rece Paleo.
Nutriție paleolitică	Studiul beneficiilor nutriționale ale dietei Paleo.

Ii. Oricare este sange rece paleo?

Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecare au proin mâncate de strămoșii noștri vânători-culegători în rastimp paleolitică. Această dietă se caracterizează dupa aportul evident de fructe, legume și proteine ​​slabe și aportul scăzut de alimente procesate, zahăr selectionare și grăsimi nesănătoase.

Se denunta că sange rece Paleo are o succesiune de beneficii, inclusiv pierderea în ostilitate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge, inflamația redusă și creșterea nivelului de curaj. Cu toate acestea, există și unele controverse în jurul dietei, unii experți susținând că nu este la fel de sănătos pe cât este deseori făcut.

În cele din urmă, dacă sange rece Paleo este sau nu potrivită despre dvs. este o fermitate personală. Dacă aveți în ipostaza să încercați sange rece, este insemnat să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră despre a vă obliga că este în siguranță despre dvs.

Iii. Beneficiile dietei Paleo

Dieta Paleo a proin legată de o succesiune de beneficii despre sănătate, inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Inflamație redusă
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Prilej anemic de zacea de inimă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de curaj
• Mai perfect dormit
• Îmbunătățirea sănătății pielii

Cu toate acestea, este insemnat de menționat că cercetările privind sange rece Paleo este încă pregiur nouă și sunt necesare mai multe cunostinte despre a-și angaja efectele pe vorba prelungit asupra sănătății.

Iv. Cum să urmezi sange rece paleo

Dieta Paleo este o dietă pregiur simplă de urmat, dar există câteva lucruri pe fiecare musai să le cunoașteți despre a o apuca tare.

În intaiul rând, musai să înțelegeți principiile de bază ale dietei Paleo. Dieta Paleo se bazează pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți despre a mânca o dietă fiecare este similară cu ceea ce au mâncat strămoșii noștri în rastimp paleolitică. Aceasta înseamnă că sange rece paleo este o dietă bogată în proteine ​​și legume și săracă în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.

În al doilea rând, musai să vă asigurați că obțineți bugat de nutrienți de fiecare are slon corpul vostru. Dieta Paleo este o dietă bogată în nutrienți, dar există câțiva nutrienți pe fiecare este eventual să fie slon să acordați o atenție specială, cum ar fi calciu, lama și calciferol.

În al treilea rând, musai să găsiți o regim de a apuca sange rece Paleo să funcționeze despre stilul dvs. de viață. Dieta Paleo nu este o dietă cu o calibru unică și este eventual să fie slon să faceți unele ajustări despre a apuca să funcționeze despre dvs. De model, dacă nu sunteți un ascutit fan al cărnii, puteți urmări în prelungire sange rece Paleo consumând o mulțime de pește, ouă și proteine ​​pe bază de plante.

Iată câteva sfaturi despre urmărirea dietei Paleo:

• Mâncați o mulțime de fructe, legume și proteine ​​slabe.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.
• Asigurați -vă că obțineți bugat din nutrienții de fiecare are slon corpul vostru.
• Găsiți o regim de a apuca sange rece paleo să funcționeze despre stilul dvs. de viață.

V. alimente despre a mânca în sange rece paleo

Dieta Paleo se bazează pe consumul de alimente fiecare au proin disponibile despre pamant în rastimp paleolitică, fiecare este actualmente semen 2,5 milioane de ani până la 10.000 de ani. Aceasta înseamnă că sange rece Paleo a indeparta alimentele procesate, zahărul selectionare și cerealele. În substituire, se concentrează pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, hant, pește și nuci.

Iată o listă cu unele inde alimentele fiecare sunt permise în sange rece Paleo:

• Hant: hant de vită, hant de ratan, baraiec, pui, corcodan, pește și fructe de ascutit
• Legume: verdeață cu frunze, legume crucifere, legume rădăcină, dovlecei și roșii
• Fructe: fructe de pădure, mere, pere, banane și pepeni
• Nuci și semințe: migdale, nuci, pecani, caju și semințe de floarea soarelui
• Grăsimi sănătoase: untdelemn de măsline, untdelemn de avocado, untdelemn de nucă de cantator și unt

Este insemnat de menționat că sange rece Paleo nu este o abordare unică despre a mânca. Unii pamant pot a remarca că musai să modifice sange rece despre a răspunde nevoilor lor individuale. De model, cei fiecare sunt intoleranți la lactoză ar a merge chinui slon să evite produsele lactate, iar cei fiecare sunt intoleranți la gluten ar a merge chinui slon să evite cerealele.

Dacă aveți în ipostaza să încercați sange rece Paleo, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre a vă obliga că este echilibrat despre dvs.

VI Alimente despre a opri sange rece paleo

Dieta Paleo se bazează pe ideea de a mânca alimente fiecare au proin disponibile strămoșilor noștri în rastimp paleolitică. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor procesate, a zaharurilor rafinate și a cerealelor. Unele inde alimentele specifice fiecare sunt de traditie evitate în sange rece Paleo includ:

• Avere, cum ar fi grâu, riscasa și calambuc
• Leguminoase, cum ar fi fasole-japoneza, mazăre și cornee
• Produse lactate, cum ar fi lapte acru, brânză și iaurt
• Alimente procesate, cum ar fi bomboane, chipsuri și sodă
• Carbohidrat rafinate

Există câteva motive despre fiecare aceste alimente sunt evitate în sange rece Paleo. În intaiul rând, nu sunt considerate a fi alimente naturale. Cerealele, leguminoasele și produsele lactate nu au proin disponibile strămoșilor noștri în rastimp paleolitică. În al doilea rând, aceste alimente sunt deseori bogate în carbohidrați și hidrat de carbon procesate, ceea ce eventual linisti la creșterea în ostilitate și alte probleme de sănătate. În al treilea rând, aceste alimente pot conține alergeni și alte toxine fiecare pot starni inflamații și alte probleme de sănătate.

Dacă aveți în ipostaza să urmați sange rece Paleo, este insemnat să fiți conștienți de alimentele fiecare sunt de traditie evitate. Iest ravna vă va a prindori să faceți scrutin în cunoștință de cauză asupra ce să mâncați și ce să evitați.

VII. Greșeli comune făcute în sange rece paleo

Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când încearcă să urmeze sange rece Paleo. Aceste greșeli pot apuca dificilă respectarea dietei și pot linisti curatel la probleme de sănătate.

Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli făcute în sange rece Paleo:

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
• Nu mănâncă suficientă proteină.
• Nu mănâncă suficiente grăsimi sănătoase.
• Mâncând abuziv multe alimente procesate.
• Nu obține bugat exercițiu.

Dacă faceți fiecine inde aceste greșeli, este insemnat să le corectați despre a a profita la culminant de sange rece Paleo. Mâncând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice regulate, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Sfaturi despre a rămâne la sange rece paleo

Iată câteva sfaturi despre a rămâne la Dieta Paleo:

• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de nucă de cantator.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate.
• Asigurați -vă că beți multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Găsiți un formatie de asistență, cum ar fi un ibovnic, un madular al familiei sau o obstime online.

Dacă vă luptați să rămâneți la sange rece Paleo, nu vă fie frică să cereți asistenta. Există multe resurse disponibile despre a vă a prindori să faceți trecerea la un condei de viață mai sănătos.

Ix. Dieta paleo și pierderea în ostilitate

Dieta Paleo s -a adeverit a fi eficientă despre pierderea în ostilitate într -o succesiune de cunostinte. Într -un analiza publicat în jur-nal Obesity, cercetătorii au dezvelit că participanții fiecare au urmat sange rece Paleo stagiune de 12 săptămâni au distrat în mijlocie 11 kilograme, în stagiune ce cei fiecare au urmat o dietă de reglaj au distrat în mijlocie 2 kilograme.

Un alt analiza, publicat în jur-nal Journal Nutrition Journal, a dezvelit că participanții fiecare au urmat sange rece Paleo stagiune de 6 săptămâni au distrat în mijlocie 6 kilograme, în stagiune ce cei fiecare au urmat o dietă de reglaj au distrat în mijlocie 1 chil.

Dieta Paleo este, de similar, eficientă despre menținerea pierderii în ostilitate. Într -un analiza publicat în jur-nal Appetite, cercetătorii au dezvelit că participanții fiecare au urmat sange rece Paleo stagiune de 12 luni au zdravan să -și mențină pierderea în ostilitate, în stagiune ce cei fiecare au urmat o dietă de reglaj au recăpătat în ostilitate.

Există o succesiune de motive despre fiecare sange rece Paleo este eficientă despre pierderea în ostilitate. În intaiul rând, sange rece este bogată în proteine ​​și fibre, fiecare sunt ambele nutrienți satiari fiecare ajută la reducerea foamei și a poftelor. În al doilea rând, sange rece este scăzută în alimente procesate și carbohidrați rafinați, fiecare sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. În al treilea rând, sange rece se bazează pe alimente integrale, neprocesate, fiecare sunt în mod nelegitim scăzute în calorii.

Dacă sunteți în căutarea unei diete fiecare vă eventual a prindori să slăbiți și să o mențineți, sange rece Paleo este o opțiune bună. Dieta este sănătoasă, durabilă și eficientă despre pierderea în ostilitate.

Î: Oricare sunt cele trei principii principale ale dietei Paleo?

R: Cele trei principii principale ale dietei Paleo sunt:

• Mănâncă alimente întregi, neprocesate
• Evitați alimentele procesate, zahărul selectionare și grăsimile nesănătoase
• Mănâncă o mulțime de fructe, legume și proteine ​​slabe

Î: Oricare sunt unele inde avantajele urmăririi dietei Paleo?

R: Unele inde avantajele urmăririi dietei Paleo includ:

• Pierderea în ostilitate
• Nivelul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Creșterea nivelului de curaj
• Mai perfect dormit

Î: Oricare sunt unele inde provocările de a urmări sange rece Paleo?

R: Unele inde provocările de a urmări sange rece Paleo includ:

• Găsirea alimentelor paleo-prietenoase în restaurante
• Respectând sange rece când călătorești
• Tratarea presiunii sociale despre a mânca alimente nesănătoase