Dieta keto pierde în greutate și ține -o oprită

Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi, oricare s-a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate. În cest punct, vom cerceta știința din spatele dietei Keto și vom basadi intre beneficiile și riscurile rinichi contra pierderea în greutate.

Dieta keto funcționează printru introducerea corpului într -o avere de cetoză. Ketoza este o avere metabolică în oricare corpul tău a prigori grăsime contra combustibil în loc de carbohidrați. Cest treaba cumva adormi la pierderea în greutate, bunaoara și la alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea controlului glicemiei și a inflamației reduse.

Există o mulțime de cercetări oricare susțin utilizarea dietei keto contra pierderea în greutate. Un studiere publicat în cotidian Obesity a dezvelit că oamenii oricare au urmat o dietă keto au distrat în mijlocie cu 8 kilograme mai belsugos decât oamenii oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un alt studiere, publicat în cotidian JAMA INTERNIC Medicine, a dezvelit că oamenii oricare au urmat o dietă Keto au distrat în mijlocie cu 12 kilograme mai belsugos decât oamenii oricare au urmat o dietă de pomeni.

Dieta keto nu este lipsită de riscuri. Unii semintie experimentează echipament secundare, cum ar fi truda, durerile de cap și constipația apoi când încep panglica dată regim. Aceste echipament secundare dispar de consuetudine în câteva săptămâni. Alte riscuri ale dietei keto includ deshidratarea, dezechilibrele electrolitice și pietrele la bobric.

În colectiv, regim keto este un mod pazit și aspru de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe regim, mai eminent dacă aveți condiții de sănătate de bază.

Dacă aveți în configuratie să încercați regim keto contra pierderea în greutate, iată câteva sfaturi oricare vă vor a ocroti să începeți:

• Începeți încet și creșteți -vă gradat aportul de grăsimi sănătoase.
• Bea multă apă contra a rămâne hidratată.
• Obțineți o mulțime de electroliți, cum ar fi kaliu și magneziu.
• Ascultați -vă corpul și reglați regim după cum este necesarmente.

Dieta keto cumva fi o regim excelentă de a pierde în greutate și de a -ți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că o faceți în siguranță și că primiți nutrienții de oricare are obstacol corpul vostru.

Dieta keto	Pierderea în greutate
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi	Vă cumva a ocroti să slăbiți
Îți alipui corpul în cetoză	O avere metabolică în oricare corpul tău a prigori grăsime contra combustibil
Vă cumva a ocroti să reduceți inflamația	Vă cumva îmbunătăți nivelul de colesterina
Eventual îmbunătăți controlul glicemiei	Vă cumva îmbunătăți starea de spiritus și nivelul de vitejie

Ii. Oricare este regim keto?

Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi, oricare s-a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate. Dieta se bazează pe principiul cetozei, oricare este o avere metabolică în oricare organismul a prigori grăsime contra combustibil în loc de carbohidrați. Când mănânci o dietă keto, îți reduci puter-nic aportul de carbohidrați, ceea ce obligă corpul tău să producă cetone. Cetonele sunt un tip de combustibil pe oricare corpul îl cumva ajuta în loc de glucoză, oricare este principala sursă de combustibil contra publicatie apoi când mănânci o dietă cu conținut mare de carbohidrați.

Dieta Keto este o regim neobisnuit eficientă de a pierde în greutate și s -a dovedit că ajută oamenii să piardă mai multă greutate decât alte diete. Într-un studiere, oamenii oricare au urmat o dietă keto au distrat în mijlocie cu 11 kilograme mai belsugos decât oamenii oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta Keto este, de asemanat, o dietă neobisnuit sănătoasă și s -a adeverit că îmbunătățește o insiruire de markeri de sănătate, inclusiv nivelul de zahăr din sânge, nivelul colesterolului și tensiunea arterială.

Formatul de răspuns este neașteptat.

Iv. Cum să urmați regim keto contra pierderea în greutate

Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi, oricare s-a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate. Când urmați regim keto, corpul dvs. intră într -o avere de ketoză, în oricare a prigori grăsime contra vitejie în loc de carbohidrați. Cest treaba cumva adormi la pierderea rapidă în greutate și alte beneficii contra sănătate, cum ar fi îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și inflamația redusă.

Există câțiva pași acordor contra a leziune regim keto contra pierderea în greutate. În intaiul rând, musai să vă calculați macro -urile, oricare sunt aportul ziar de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În al doilea rând, musai să găsiți alimente prietenoase cu keto, de oricare vă place să mâncați. În al treilea rând, musai să rămâneți la dietă și să evitați înșelăciunea.

Iată câteva sfaturi contra urmarea dietei keto contra pierderea în greutate:

• Începeți printru reducerea lentă a aportului de carbohidrați. Cest treaba vă va a ocroti să evitați a bara keto, oricare este un consecvent intamplator drumet al dietei keto.
• Concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate. Cest treaba vă va a ocroti să rămâneți sănătos și mulțumit de regim Keto.
• Bea multă apă. Cest treaba vă va a ocroti corpul să rămână hidratat și să elimine toxinele.
• Faceți exerciții fizice regulate. Cest treaba vă va a ocroti să ardeți grăsimea și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți pierde cu reusita în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea în regim Keto.

V. Keto Diet Meal Proiect contra pierderea în greutate

Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi, oricare s-a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate. Când mănânci o dietă keto, corpul tău intră într -o avere de ketoză, incotro a prigori grăsime contra vitejie în loc de carbohidrați. Cest treaba cumva adormi la pierderea rapidă în greutate, bunaoara și alte beneficii, cum ar fi controlul îmbunătățit al zahărului din sânge, inflamația redusă și creșterea clarității mentale.

Există câteva moduri diferite de a leziune regim keto, dar una inspre cele mai impoporare metode este să urmezi un corp compus de masă keto. Un corp compus de masă keto cuprinde de consuetudine trei mese pe zi, cine fiind ambalată cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată un eșantion de corp compus de masă keto contra pierderea în greutate:

Mic pranz:

• 2 ouă, zguduite cu 1 lingură de unt
• 1 cană de dragavii, sărat în 1 lingură de oleu de măsline
• 1 avocado, feliat

Prânz:

• Salată cu verdeață mixtă, plastron de pui la grătar, avocado, roșii și castraveți
• 1 lingură de oleu de măsline sau bandaj de oțet parfumat

Cină:

• Ghivent de somon, la grătar sau matur cu 1 lingură de oleu de măsline
• 1 cană de conopidă prăjită
• 1 cană de broccoli

Cesta este numai un eșantion de corp compus de masă și îl puteți a impamanteni contra a se avanta nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Taman asigurați-vă că vă respectați principiile de bază ale dietei Keto, oricare este să mâncați o mulțime de grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă urmați o dietă keto contra pierderea în greutate, este apreciabil să vă asigurați că mâncați suficiente calorii contra a vă susține obiectivele de pierzanie în greutate. O regulă bună este să mănânci cu 20-30% mai puține calorii decât ai mânca în mod fires la o dietă non-ceto. Cest treaba vă va a ocroti să slăbiți gradat și dainuitor.

De asemanat, ar a scociori să vă asigurați că beți multă apă, pizma deshidratarea cumva fi un consecvent intamplator apelativ al dietei keto. Scopul de a duhani cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Dacă sunteți nou în regim Keto, este apreciabil să vă ușurați încet. Începeți printru reducerea gradat a aportului de carbohidrați și acordați -vă corpului anotimp contra a vă a impamanteni la modificări. Puteți a proba unele echipament secundare la început, cum ar fi truda, durerile de cap și constipația. Aceste echipament secundare sunt de consuetudine temporare și vor dispărea odată ce corpul tău va fi localizat la regim keto.

Dacă aveți echipament secundare severe, cum ar fi greață, vărsături sau defecatie, ar a scociori să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dieta keto este un mod pazit și aspru de a pierde în greutate, dar este apreciabil să vă asigurați că o faceți cumsecade. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe regim Keto și asigurați-vă că urmați un corp compus de masă aferim scoposit.

6.

Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi, oricare s-a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că regim keto nu este un glonț tainic și că nu este proportionat contra toată lumea. Dacă aveți în configuratie să încercați regim keto, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră contra a vă insarcina că este proportionat contra dvs.

Iată câteva inspre cele mai importante preluări din cest punct:

• Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut mare de grăsimi, oricare s-a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate.
• Dieta Keto vă cumva a ocroti să slăbiți printru reducerea apetitului și creșterea metabolismului.
• Dieta Keto nu este un glonț tainic și nu este proportionat contra toată lumea.
• Dacă aveți în configuratie să încercați regim keto, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră contra a vă insarcina că este proportionat contra dvs.

Mulțumesc contra lectură!

VII. Echipament secundare ale dietei keto

Dieta keto cumva asmuti o insiruire de echipament secundare, inclusiv:

• Dureri de cap
• Oboseală
• Greaţă
• Defecatie
• Constipaţie
• Setea crescută
• Crampe musculare
• Respirație urâtă
• Scăderea libidoului

Aceste reacții adverse sunt de consuetudine temporare și vor dispărea în câteva săptămâni pe măsură ce corpul tău se adaptează la regim keto. Cu toate acestea, dacă aveți echipament secundare severe, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră.

În catifea față de efectele secundare enumerate mai sus, regim keto vă cumva crește și riscul de a promova anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi:

• Pietre de bobric
• Zacea de inimă
• Neregularitate vascular intelectual
• Pietrele biliare
• Uscare

Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe regim keto contra a vă insarcina că este proportionat contra dvs.

Sfaturi contra trecerea la regim keto

Trecerea la regim Keto cumva fi dificilă, mai eminent dacă ești obișnuit să mănânci o dietă bogată în carbohidrați. Iată câteva sfaturi contra a vă a ocroti să faceți tranziția fără probleme:

• Începeți printru reducerea treptată a aportului de carbohidrați pe o perioadă de săptămâni sau luni. Cest treaba vă va a ocroti corpul să se adapteze la arderea grăsimilor contra combustibil.
• Asigurați -vă că mâncați o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, oleu de măsline și nuci. Aceste grăsimi te vor a ocroti să te simți astupat și mulțumit și îți vor a prezenta corpului tău energia de oricare are obstacol.
• Bea multă apă. A rămâne hidratat este esențial contra sănătatea generală și este excelent de apreciabil apoi când sunteți în regim Keto.
• Dormiți belsugos. Când sunteți lipsit de odihna, corpul dvs. provoca mai belsugos din cortizolul hormonului de stres, ceea ce cumva adormi la pofte contra carbohidrați.
• Exercițiu în mod concordant. Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimii și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ambele fiind importante contra pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Dacă vă luptați să treceți la regim Keto, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Te pot a ocroti să dezvolți un corp compus proportionat contra prinde.

Ix. Întrebări frecvente intre regim keto contra pierderea în greutate

Iată câteva întrebări frecvente intre Dieta Keto contra pierderea în greutate:

1. Oricare sunt avantajele dietei keto contra pierderea în greutate?

2. Oricare sunt riscurile dietei keto?

3. Cât durează să iata rezultate în regim Keto?

4. Oricare sunt unele echipament secundare comune ale dietei keto?

5. Dieta Keto este sigură contra toată lumea?

6. Cum trec la regim keto?

7. Oricare sunt câteva sfaturi contra a rămâne la regim Keto?

8. Oricare sunt unele greșeli comune pe oricare oamenii le fac în regim keto?

9. Oricare sunt unele resurse contra a a descoperi mai multe intre regim keto?

Î: Oricare sunt avantajele dietei keto contra pierderea în greutate?

R: Dieta keto s -a adeverit a reveni eficientă contra pierderea în greutate în mai multe instructie. Într-un studiere efectuat la adulți verigi, cei oricare au urmat o dietă keto au distrat în mijlocie 8% din greutatea corporală intre 12 săptămâni, în anotimp ce cei oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au distrat în mijlocie 5%. Dieta keto a proin, de asemanat, mai eficientă la reducerea grăsimii din burtă, oricare este un tip de grăsime oricare este prieten cu un cursa amplificat de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Î: Oricare sunt riscurile dietei keto?

R: Dieta keto cumva asmuti unele echipament secundare, cum ar fi truda, durerile de cap, constipația și crampele musculare. Aceste echipament secundare dispar de consuetudine după câteva săptămâni, pe măsură ce corpul tău se adaptează la dietă. Cu toate acestea, dacă aveți echipament secundare severe, ar a scociori să discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Dieta Keto este sigură contra toată lumea?

R: Dieta keto nu este sigură contra toată lumea. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile renale, bolile hepatice sau diabetul, nu ar a scociori să urmeze regim keto fără să vorbească cu medicul lor. În catifea, regim keto cumva fi periculoasă contra femeile însărcinate și copiii.