Dieta echilibrată pentru creștere în greutate

• Ce este o dietă echilibrată?
• Beneficiile unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate
• Cum să creezi o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate
• Alimentele fiecare să includă într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate
• Alimente pentru a a obladui într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate
• Sfaturi pentru urmărirea unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate
• Cum să faci o dietă echilibrată durabilă
• Întrebări și răspunsuri

Glasuire acordor: Dieta echilibrată, creșterea în greutate, nutriția, alimentația sănătoasă, aportul de calorii

Oamenii fiecare caută „construirea unei diete echilibrate în cadrul creșterii în greutate” caută informații deasupra cum să câștigi în greutate într -un mod sănătos. S -ar a merge să caute alimente specifice pentru a mânca, planuri de masă sau sfaturi deasupra cum să -și crească aportul caloric. De asemanator, pot căuta informații deasupra cum să evitați metodele nesănătoase de creștere în greutate, cum ar fi dietele FAD sau suplimentele de strapeala în greutate.

Caracteristică	Răspuns
Dieta echilibrată	O dietă echilibrată este una fiecare oferă organismului nutrienții de fiecare mortis să funcționeze prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Creșterea în greutate	Pentru a crește în greutate, mortis să consumi mai multe calorii decât arzi. Cest activitate se cumva a se indrepta consumând mai multe alimente sau consumând mai multe alimente densă în calorii.
Nutriţie	Este considerabil să vă asigurați că obțineți nutrienții de fiecare aveți greutate, exact dacă încercați să creșteți în greutate. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
Mâncare sănătoasă	Puteți mânca în urmare alimente sănătoase și puteți crește în greutate. Numai asigurați -vă că mâncați suficiente calorii și că alegeți surse sănătoase ale acestor calorii.
Aportul de calorii	Pentru a câștiga în greutate, mortis să consumi un catahris de calorii. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe calorii decât arzi. Cantitatea de calorii pe fiecare mortis să o consumi pentru a crește în greutate va deosebi în funcție de chestiune dvs. individuale.

Ce este o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este o dietă fiecare oferă toți nutrienții de fiecare are greutate organismul în cantități potrivite. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală și cumva a proteja, de asemanator, la creșterea în greutate.

Iii. Beneficiile unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate

O dietă echilibrată vă cumva a proteja să câștigați în greutate într -un mod sănătos, oferind corpului dvs. nutrienții de fiecare mortis să funcționeze prieteneste. Când mănânci o dietă echilibrată, este mai poate să consumi suficiente calorii pentru a -ți susține obiectivele de creștere în greutate. De asemanator, aveți mai multe șanse să obțineți vitamine, minerale și alți nutrienți de fiecare corpul dvs. are greutate pentru a rămâne sănătos.

În somot, o dietă echilibrată vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Când mănânci alimente sănătoase, ai mai multe șanse să ai mai multă barbatie, un odihna mai bun și un intreg imunitar mai stra-pungator. De asemanator, este mai puțin poate să dezvoltați zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.

Dacă doriți să câștigați în greutate într -un mod sănătos, este considerabil să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va a proteja să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iv. Cum să creezi o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate

O dietă echilibrată pentru creșterea în greutate este una fiecare oferă organismului tău nutrienții de fiecare are greutate să funcționeze prieteneste, ajutându -vă, de asemanator, să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate. O dietă echilibrată ar a cotrobai să includă o diversitate de alimente din toate grupurile alimentatie, inclusiv fructe, legume, avere integrale, proteine ​​și lactate.

Când vine invoiala de creșterea în greutate, este considerabil să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, desime în nutrienți. Aceasta înseamnă alegerea alimentelor bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi fructe, legume, avere integrale și proteine. De asemanator, este considerabil să evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, gelozie aceste alimente sunt bogate în calorii, dar scăzute în nutrienți.

Pentru a pricinui o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate, mortis să vă determinați mai întâi chestiune zilnice de calorii. Cest activitate se cumva a se indrepta folosind un computer de calorii. După ce vă cunoașteți chestiune zilnice de calorii, puteți începe să vă planificați mesele și gustările în consecință.

Când vă planificați mesele, asigurați -vă că includeți o diversitate de alimente din toate grupurile alimentatie. Cest activitate vă va a proteja să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de fiecare are greutate organismul. De asemanator, este considerabil să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate:

• Mâncați breakfast în care zi.
• Includeți proteine ​​la care masă.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți avere integrale intre boabe rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase.
• Limitați băuturile zaharoase.
• Bea multă apă.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a compune o dietă echilibrată fiecare vă va a proteja să câștigați în greutate într -un mod sănătos.

V. Alimentele fiecare să includă într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate

O dietă echilibrată pentru creșterea în greutate cuprinde o diversitate de alimente din toate grupurile alimentatie, inclusiv:

• Fructe
• Legume
• Avutie integrale
• Proteină
• Lactate
• Grăsimi sănătoase

Iată câteva exemple specifice de alimente pe fiecare le puteți cuprinde în stapanie dvs. pentru a crește în greutate într -un mod sănătos:

• Fructe: banane, mere, portocale, struguri, fructe de pădure
• Legume: cartofi, cartofi dulci, morcovi, broccoli, dragavii
• Avutie integrale: pasat negricios, quinoa, ovăz, pâine integrală
• Proteină: pui, pește, hant de vită, hant de ratan, fasole-japoneza, cornee
• Lactate: laptele-cainelui, iaurt, brânză
• Grăsimi sănătoase: untdelemn de măsline, avocado, nuci, semințe

Este considerabil de menționat că nu toate alimentele sunt create egale. Unele alimente sunt mai densă în calorii decât altele, ceea ce înseamnă că conțin mai multe calorii pe dram. Cest activitate înseamnă că puteți mânca o porție mai mică dintr-o mâncare densă în calorii și puteți obține în urmare aceeași catime de calorii ca și dintr-o porțiune mai adanc dintr-o mâncare mai puțin densă de calorii.

De divinitate, o ceașcă de struguri conține deasupra calorii, în anotimp ce o cană de pasat negricios gătit conține colea 200 de calorii. Cest activitate înseamnă că ai a merge mânca două căni de struguri și să obții același număr de calorii ca și cum ai a se indrepta -o de la o cană de pasat negricios.

Apoi când alegeți alimente pentru a ingloba în stapanie dvs. pentru creșterea în greutate, este considerabil să alegeți alimente fiecare sunt insemnat și hrănitoare. Aceasta înseamnă că ar a cotrobai să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, cu fibre, vitamine și minerale.

De asemanator, ar a cotrobai să evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, gelozie aceste alimente sunt de cutuma bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți.

VI Alimente pentru a a obladui într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate

Următoarele sunt câteva alimente pe fiecare ar a cotrobai să le evitați sau să le limitați în stapanie dvs. dacă încercați să câștigați în greutate într -un mod sănătos:

• Băuturi zaharoase
• Alimente procesate
• Avutie rafinate
• Alimente cu conținut mare de grăsimi
• Grăsimi trans
• Pentanol;

Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar nu sunt insemnat de nutrienți. Aceasta înseamnă că oferă o mulțime de calorii fără a prosferisi numeros în calea vitaminelor, mineralelor sau a altor nutrienți. Mâncarea acestor alimente în catahris cumva calma la creșterea în greutate, dar cumva calma, de asemanator, la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul.

Dacă încercați să creșteți în greutate într -un mod sănătos, este considerabil să vă concentrați pe consumul de alimente întregi și neprocesate. Aceste alimente sunt pline de nutrienți și vă vor a proteja să câștigați în greutate într -un mod sănătos. Câteva opțiuni bune includ:

• Proteină slabă
• Avutie integrale
• Fructe
• Legume
• Grăsimi sănătoase

Mâncând aceste alimente, puteți crește în greutate într -un mod sănătos și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

VII. Sfaturi pentru urmărirea unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate

Iată câteva sfaturi pentru a semn o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate:

• Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și untdelemn de măsline, vă pot a proteja să vă simțiți completa și mulțumiți și vă pot a proteja, de asemanator, să absorbiți nutrienții din alte alimente.
• Mănâncă multă proteină. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular și vă cumva a proteja, de asemanator, să vă simțiți completa și mulțumiți. Sursele bune de proteine ​​includ hant slabă, pește, păsări de nasada, ouă, fasole-japoneza și cornee.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, fiecare sunt esențiale pentru o sănătate bună. De asemanator, te pot a proteja să te simți imbracat și mulțumit.
• Alegeți avere integrale intre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, fiecare vă cumva a proteja să vă simțiți completa și mulțumiți. De asemanator, sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Limitați grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele găsite în alimentele procesate și alimentele prăjite, pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. În inlocuire, alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și untdelemn de măsline.
• Limită zaharida adăugate. Zaharurile adăugate sunt o sursă majoră de calorii goale și pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. În inlocuire, alegeți alimente fiecare sunt în mod bastard dulci, cum ar fi fructe și legume.
• Bea multă apă. Apa este esențială pentru o sănătate bună și vă cumva a proteja, de asemanator, să vă simțiți completa și mulțumiți. Scopul de a suge opt pahare de apă pe zi.
• Faceți modificări treptate la stapanie dvs. Nu încercați să vă schimbați întreaga dietă intre intunecare. În inlocuire, faceți a scadea schimbări gradat în anotimp. Cest activitate va a se indrepta mai ușor să vă respectați nouar dietă și să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

Cum să faci o dietă echilibrată durabilă

Viii. Cum să faci o dietă echilibrată durabilă

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală, dar cumva fi abia să mențineți o greutate sănătoasă dacă încercați să creșteți în greutate. Iată câteva sfaturi pentru dezlantui o dietă echilibrată durabilă:

• Faceți modificări treptate la stapanie dvs. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată sau este eventual să renunțați. Începeți dupa a adăuga careva sau două alimente sănătoase la stapanie dvs. în care săptămână și creșteți gradat numărul de alimente sănătoase pe fiecare le mâncați în anotimp.
• Găsiți alimente sănătoase de fiecare vă place să mâncați. Dacă nu -ți place un cunoscut mancare, este mai puțin poate să te lipești să -l mănânci. Există multe alimente sănătoase colo, așa că experimentați până când veți găsi unele de fiecare vă bucurați.
• Faceți alimentația sănătoasă o prajina din stilul dvs. de viață. Nu mâncați abia alimente sănătoase apoi când încercați să câștigați în greutate. Faceți scrutin sănătoase tot timpul, exact și apoi când nu încercați să creșteți în greutate.
• Găsiți interj din partea prietenilor și a familiei. A cuprinde lume fiecare te susțin în călătoria ta într -o greutate mai sănătoasă cumva a se indrepta o adanc diferență.
• Nu vă fie frică să cereți interj unui dietetician înregistrat. Un dietetician vă cumva a proteja să creați o dietă sănătoasă fiecare să fie durabilă pentru chestiune dvs. individuale.

Întrebări și răspunsuri

Î: Fiecare este cel mai bun mod de a crește în greutate?

R: Nu există niciun răspuns incomparabil pentru această întrebare, întrucât cea mai bună regim de a câștiga în greutate va deosebi în funcție de chestiune și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale pentru creșterea în greutate includ:

• Mâncarea unei diete sănătoase, echilibrate, fiecare cuprinde o mulțime de calorii și nutrienți.
• Exercitarea în mod concordant, în adica antrenamentul de forță.
• Dormind bugat.
• Gestionarea stresului.

Î: Câte calorii ar a cotrobai să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Numărul de calorii pe fiecare mortis să -l consumi pentru a crește în greutate va deosebi în funcție de chestiune și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, un bun a accede de culcat este să adăugați 500 de calorii la aportul caloric cotidian. Puteți crește gradat aportul caloric după cum este obligatoriu până când începeți să câștigați în greutate într -un ritmica sănătos.

Î: Ce alimente ar a cotrobai să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Există multe alimente sănătoase fiecare te pot a proteja să crești în greutate, inclusiv:

• Avutie integrale
• Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și fasole-japoneza
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe
• Fructe și legume

Î: Ce alimente ar a cotrobai să evit dacă încerc să mă în greutate?

R: Există unele alimente pe fiecare ar a cotrobai să le evitați dacă încercați să creșteți în greutate, inclusiv:

• Băuturi zaharoase
• Alimente procesate
• Alimente cu conținut mare de grăsimi, cum ar fi alimente prăjite și mâncare rapidă

Î: Fiecare sunt câteva sfaturi pentru a semn o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate?

R: Iată câteva sfaturi pentru a semn o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate:

• Mâncați breakfast în care zi.
• Includeți o diversitate de alimente sănătoase în stapanie dvs.
• Bea multă apă.
• Faceți scrutin sănătoase apoi când mâncați afară.

Î: Cum pot a se indrepta o dietă echilibrată durabilă?

R: Iată câteva sfaturi pentru dezlantui o dietă echilibrată durabilă:

• Stabiliți obiective realiste.
• Faceți modificări treptate la stapanie dvs.
• Găsiți alimente sănătoase de fiecare vă place să mâncați.
• Faceți anotimp pentru a găti mese sănătoase.

Î: Ce este o dietă echilibrată?

R: O dietă echilibrată este o dietă fiecare oferă organismului nutrienții de fiecare mortis să funcționeze prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Î: Fiecare sunt avantajele unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate?

R: O dietă echilibrată te cumva a proteja să crești în greutate într -un mod sănătos. De asemanator, vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Cum pot a compune o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate?

R: Există câteva lucruri pe fiecare le puteți a se indrepta pentru a pricinui o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate. În intaiul rând, asigurați -vă că includeți o mulțime de carbohidrați sănătoși, proteine ​​și grăsimi în stapanie dvs. În al doilea rând, alegeți alimente cu desime nutritivă, fiecare sunt bogate în calorii. În al treilea rând, mănâncă mese obișnuite și gustări pe tot parcursul zilei.