Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați un impuls de sănătate mintală

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au o enumerare de beneficii inspre sănătatea fizică, inclusiv pierderea în vrajmasie, riscul slab de zacea de inimă și boaladezahar și îmbunătățirea controlului zahărului din sânge. Cu toate acestea, există și unele dovezi oricare sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi, de similar, benefice inspre sănătatea mintală.

În iest marfa, vom studia conexiunea intre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătatea mintală. Vom basadi catre beneficiile potențiale ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală, riscurile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală și cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală

Există o enumerare de beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală. Aceste beneficii includ:

• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Grija redusă
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Creșterea nivelului de maturitate

Să aruncăm o cautatura mai atentă la fiecine intre aceste beneficii.

Starea de pentanol; îmbunătățită

O enumerare de pregatire au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot îmbunătăți starea de pentanol;. Într-un analiza, participanții oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 12 săptămâni au raportat îmbunătățiri ale stării lor de pentanol;, inclusiv scăderea anxietății și depresiei.

Un alt analiza a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 6 luni au apucatura niveluri mai micsora de cortizol, un hormon de stres oricare a proin ambasador de depresie și ingrijorare.

Mecanismul ingrijit printru oricare dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu îmbunătățesc starea de pentanol; nu este pe perfect înțeles, dar se consideră că reducerea inflamației și creșterea cetonelor candai dantui un rol.

Grija redusă

S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc anxietatea. Într-un analiza, participanții oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 12 săptămâni au raportat îmbunătățiri ale simptomelor lor de ingrijorare, inclusiv scăderea îngrijorării și nervozitatea.

Un alt analiza a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 6 luni au apucatura niveluri mai micsora ale cortizolului hormonului de stres, oricare este ambasador de ingrijorare.

Mecanismul ingrijit printru oricare dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu reduc anxietatea nu este pe perfect înțeles, dar se consideră că reducerea inflamației și creșterea cetonelor candai dantui un rol.

Funcție cognitivă îmbunătățită

S-a dovedit, de similar, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc funcția cognitivă. Într-un analiza, participanții oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 6 luni au arătat îmbunătățiri ale memoriei și atenției lor.

Un alt analiza a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 12 săptămâni au apucatura scoruri mai bune la testele funcției cognitive, inclusiv memoria de indeletnicire și rezolvarea problemelor.

Mecanismul ingrijit printru oricare dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc funcția cognitivă nu este pe perfect înțeles, dar se consideră că reducerea inflamației și creșterea cetonelor candai dantui un rol.

Inflamație redusă

Inflamarea este un stare capital oricare contribuie la multe zacea cronice, inclusiv depresie și ingrijorare. S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc inflamația, ceea ce candai a prindori la îmbunătățirea stării de pentanol; și la reducerea anxietății.

Un analiza a dezvelit că participanții oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 12 săptămâni au apucatura niveluri mai micsora de markeri inflamatori, cum ar fi proteina C-reactivă și interleukina-6.

Un alt analiza a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 6 luni au apucatura îmbunătățiri ale simptomelor lor de depresie și ingrijorare, oricare au proin asociate cu reduceri ale inflamației.

Creșterea nivelului de maturitate

S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cresc nivelul de maturitate. Cest indeletnicire se datorează pesemne faptului că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în grăsimi și proteine, oricare sunt atât mai satriante decât carbohidrații.

Un analiza a dezvelit că participanții oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 12 săptămâni au apucatura niveluri mai marire de maturitate și au raportat să se simtă mai puțin obosiți.

Un alt analiza a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stagiune de 6 luni au apucatura îmbunătățiri ale simptomelor lor de oboseală, oricare au proin asociate cu creșterea nivelului de maturitate.

Riscurile unui carb cu conținut scăzut de carbohidrați

Caracteristică	Infatisare
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați	O dietă oricare este scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi și proteine.
Sănătate mintală	Starea bunăstării emoționale și psihologice.
Depresie	O boală mentală caracterizată printru dispoziție scăzută, pierderea interesului sau plăcerii și alte simptome.
Grija	O jenare de sănătate mintală caracterizată printru sentimente de îngrijorare, enervare sau frică.
Pierderea în vrajmasie	Procesul de a starpi în vrajmasie.

Formatul de răspuns este neașteptat.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală

Formatul de răspuns este neașteptat.

V. Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală

Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătate mintală, există câteva lucruri pe oricare mortis să le știți. În intaiul rând, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de isca modificări în cumpat dvs. Acestea vă pot a prindori să determinați dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită inspre dvs. și vă candai a da îndrumări cu cautatura la valoare absoluta de a începe și de a rămâne la dietă.

După ce ați obținut de la medicul dumneavoastră, puteți începe printru reducerea treptată a aportului de carbohidrați. Cest indeletnicire vă va a prindori corpul să se adapteze la indepartare și să reducă riscul de echipament secundare. Începeți printru tăierea carbohidraților procesați, cum ar fi băuturi zaharoase, bomboane și pâine albă. Atunci, reduceți -vă succesiv aportul de aliment integrale, fructe și legume.

De similar, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteina este esențială inspre construirea și repararea țesutului muscular, iar grăsimile sănătoase te pot a prindori să te simți ascuns și mulțumit. Unele surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase includ hant, pește, păsări de ograda, ouă, nuci, semințe și avocado.

Când începeți tenie dată la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să vă ascultați corpul și să acordați atenție modului în oricare vă simțiți. Dacă experimentați echipament secundare, cum ar fi truda, durerile de cap sau constipația, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot preconiza să vă creșteți încet aportul de carbohidrați sau să faceți alte modificări la cumpat dvs.

Cu o anumită programare și munca, puteți începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală, atât sigură, cât și eficientă. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți starea de pentanol;, presa anxietatea și pierdeți în vrajmasie.

6.

În incheiere, există unele dovezi oricare sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi benefice inspre sănătatea mintală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări inspre a insarcina aceste constatări și inspre a socoti efectele pe glas migdalat ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați catre sănătății mintale. Dacă aveți în ipostaza să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din motive de sănătate mintală, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră inspre a vă promite că este simetric inspre dvs.

VII. Alimente inspre a a scuti o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătate mintală

Există o enumerare de alimente pe oricare ar a umbla să le evitați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătate mintală, inclusiv:

Alimente și băuturi zaharoase. Alimentele și băuturile zaharoase pot agita vârfuri la nivelul zahărului din sânge, ceea ce candai disparea la leagăne de dispoziție și ingrijorare.
Alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, natriu și zahăr, ceea ce pot contribui la o sănătate mintală precară.
Avere rafinate. Cerealele rafinate sunt dezbrăcate de nutrienții lor, ceea ce candai disparea la deficiențe de nutrienți oricare pot presa un conflict daunacios catre sănătății mintale.
Spiritus. Alcoolul candai acutiza simptomele depresiei și anxietății.
Cofeină. Cofeina candai agita probleme de ingrijorare și soileala, ceea ce candai disparea atât la o sănătate mintală precară.
Grăsimi trans. Grăsimile trans sunt grăsimi nesănătoase oricare pot crește inflamația și pot dezvolta depresia.
A adăugat zaharida. Zaharurile adăugate sunt calorii goale oricare pot contribui la creșterea în vrajmasie și la obezitate, oricare sunt amandoi factori de cursa inspre problemele de sănătate mintală.

Sfaturi inspre respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală

Iată câteva sfaturi inspre respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătate mintală:

• Începeți încet și reduceți succesiv aportul de carbohidrați.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și aliment integrale.
• Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Faceți stagiune inspre activități de destindere și natura de stres.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii în domeniul sănătății mintale dacă vă luptați să vă lipiți de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ix.

Există unele dovezi oricare sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați candai îmbunătăți sănătatea mintală, dar este impas de mai multe cercetări inspre a insarcina aceste constatări. Dacă aveți în ipostaza să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din motive de sănătate mintală, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră inspre a vă promite că este ocrotit inspre dvs.

Q1: Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă oricare limitează aportul de carbohidrați, de datina la mai puțin decât grame pe zi. Cest indeletnicire este în opozitie cu o dietă cu conținut simandicos de carbohidrați, oricare este de datina proportie din 50% sau mai belsugos din calorii din carbohidrați.

Q2: Orisicare sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați candai presa o enumerare de beneficii inspre sănătatea mintală, inclusiv:

• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Grija redusă
• Creșterea nivelului de maturitate
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Q3: Orisicare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați inspre sănătatea mintală?

Există unele riscuri asociate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Dureri de cap
• Oboseală
• Greaţă
• Constipaţie

Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați inspre a vă promite că este simetric inspre dvs.