Ii. Ce este proteina?
Iii. Ce este durerea cronică?
Iv. Cum ajută proteina cu durerea cronică?
V. Cele mai bune surse de proteine pentru dureri cronice
VI Sfaturi pentru creșterea aportului de proteine
VII. Echipament secundare de a naimi exagerat multe proteine
Viii.
Întrebări de bază
X. Referințe
| Opera | Caracteristică |
|---|---|
| Expe-rienta cronică | Un tip de cercetare fiecare durează mai imbelsugat de trei luni |
| Proteină | Un nutrient esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor |
| Managementul durerii | Utilizarea medicamentelor, terapiilor și modificărilor stilului de viață pentru a a imbunatati durerea |
| Suplimente | Produse fiecare sunt luate în somot față de alimente pentru acorda nutrienți sau alte substanțe |
| Inflamaţie | Un răspuns bastard al organismului la vătămare sau infecție |
Ii. Ce este proteina?
Proteina este un macronutrient fiecare este esențial pentru sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, fiecare sunt blocurile de proteine. Proteinele sunt implicate într -o ascutit diversitate de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, transportul nutrienților și reglarea metabolismului.
Iii. Ce este durerea cronică?
Durerea cronică este durerea fiecare durează mai imbelsugat de trei luni. Candai fi cauzată de o diversitate de afecțiuni, cum ar fi artrita, durerile de spinare, fibromialgia și cancerul. Durerea cronică candai consuma un ciocnire expresiv catre calității vieții unei persoane, afectând bunăstarea lor fizică, emoțională și socială.
Iv. Cum ajută proteina cu durerea cronică?
Există mai multe moduri dupa fiecare proteina candai a inlesni cu durerea cronică.
- Proteina candai a inlesni la reducerea inflamației. Inflamarea este o cauză comună a durerii cronice, iar proteina candai a inlesni la inhibă producerea de molecule inflamatorii.
- Proteina candai a inlesni la construirea masei musculare. Ospetie musculară este importantă pentru gestionarea durerii, gelozie candai a inlesni la sprijinirea articulațiilor și la protejarea acestora de vătămare.
- Proteina candai a inlesni la îmbunătățirea somnului. Somnul redus este o problemă comună pentru persoanele cu dureri cronice, iar proteina candai a inlesni la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
- Proteina candai a inlesni la stimularea stării de alcool butilic. Depresia și anxietatea sunt comorbidități comune ale durerii cronice, iar proteinele pot a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la reducerea stresului.
În ansamblu, există un hoit din ce în ce mai ascutit de dovezi fiecare să sugereze că proteina candai fi utilă pentru persoanele cu dureri cronice. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a incredinta beneficiile specifice ale proteinei pentru durerea cronică și pentru a ravaslui aportul optim de proteine pentru persoanele cu cercetare cronică.
V. Cele mai bune surse de proteine pentru dureri cronice
Cele mai bune surse de proteine pentru dureri cronice sunt cele fiecare au un conținut esential de aminoacizi esențiali, fiecare sunt aminoacizii pe fiecare corpul tău nu -l candai a o lua pe spinare bine venit. Unele surse bune de aminoacizi esențiali includ:
- Hant slabă
- Peşte
- Ouă
- Produse lactate
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
Pe lângă furnizarea de aminoacizi esențiali, aceste alimente conțin și alți nutrienți fiecare sunt importanți pentru sănătatea generală, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.
VI Sfaturi pentru creșterea aportului de proteine
Iată câteva sfaturi pentru creșterea aportului de proteine:
- Mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, păsări de ograda, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia și nuci.
- Adăugați praf proteică la smoothie -uri, iaurt sau ovăz.
- Răspândiți -vă aportul de proteine pe parcursul zilei, mâncând mese a se reduce și gustări.
- Alegeți surse proteice de înaltă insusire, fiecare au un cota-parte scăzut de grăsimi saturate și colesterina.
Pentru mai multe informații catre creșterea aportului de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
VII. Echipament secundare de a naimi exagerat multe proteine
A lua exagerat multă proteină candai consuma o succesiune de echipament secundare, inclusiv:
* Greață
* Vărsături
* Defecare
* Constipație
* Expe-rienta abdominală
* Gaz
* Meteorism
* Setea crescută
* Urinarea crescută
* Oboseală
* Dureri de cap
* Pietre de bobric
* Amenintare amplificat de zacea de inimă
* Amenintare amplificat de tumoare maligna
Dacă experimentați cine intra- aceste echipament secundare, ar a rascoli să încetați să luați suplimente proteice și să discutați cu medicul dumneavoastră.
Viii.
În incheiere, proteina este un nutrient evident fiecare candai a inlesni la gestionarea durerii cronice. Mâncând o dietă bogată în proteine, puteți a inlesni la reducerea inflamației, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la creșterea nivelului de vitejie. Toate acestea pot disparea la o scădere a simptomelor durerii.
Dacă suferiți de dureri cronice, discutați cu medicul dumneavoastră catre faptul că creșterea aportului de proteine ar a merge fi de sprijin. Ele vă pot a inlesni să determinați cantitatea potrivită de proteine pentru a mânca pentru chestiune dvs. individuale.
Orisicine este cel mai bun mod de a -mi crește aportul de proteine?
Există multe modalități de a -ți crește aportul de proteine, inclusiv:
- Mâncarea mai multor alimente bogate în proteine, cum ar fi hant, pește, păsări de ograda, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia și nuci.
- Luând suplimente proteice.
- Adăugarea de praf proteică la smoothie -uri, shake sau iaurt.
Este evident de menționat că suplimentele proteice nu mortis utilizate ca suplinitor pentru alimentele întregi.
Câtă proteină mortis să mănânc pe zi?
Aportul ziar nimerit de proteine pentru adulți este de 0,8 grame pe chil de vitregie corporală. Cu toate acestea, persoanele cu cercetare cronică ar a merge consuma rampa să consume mai multe proteine pentru a -și presa simptomele durerii.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru a ravaslui câtă proteină mortis să mâncați în oricare zi.
Orisicine sunt efectele secundare ale luării exagerat multor proteine?
A lua exagerat multă proteină candai disparea la o succesiune de echipament secundare, inclusiv:
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și defecatie.
- Probleme la bobric.
- Uscat.
- Amenintare amplificat de fracturi osoase.
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat înainte de a naimi suplimente proteice pentru a vă insarcina că nu consumați exagerat multe proteine.
Proteina candai a inlesni cu alte afecțiuni cronice de cercetare?
Există unele dovezi că proteina candai fi de corespondent utilă pentru alte afecțiuni cronice de cercetare, cum ar fi fibromialgia și artrita reumatoidă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a incredinta aceste constatări.
Dacă aveți în ipostaza utilizarea proteinei pentru a vă a inlesni să vă gestionați durerea cronică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru concepe dacă este concordant pentru dvs.
Î: Ce este proteina?
R: Proteina este un macronutrient fiecare este esențial pentru sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, fiecare sunt blocurile de proteine. Proteinele sunt implicate într -o ascutit diversitate de funcții corporale, inclusiv creșterea musculară, repararea țesuturilor și funcția imunitară.
Î: Ce este durerea cronică?
R: Durerea cronică este durerea fiecare durează mai imbelsugat de trei luni. Candai fi cauzată de o diversitate de afecțiuni, cum ar fi artrita, fibromialgia și durerile de spinare. Durerea cronică candai consuma un ciocnire expresiv catre calității vieții unei persoane, fiecare intervine cu capacitatea lor de a opera, de a a raposa și de a socializa.
Î: Cum ajută proteinele cu durerea cronică?
R: Există unele dovezi că proteina candai a inlesni la ameliorarea durerilor cronice. Un examen a dezvelit că persoanele fiecare au luat un completare de proteine au prezentat o micsorare a intensității durerii și a dizabilității legate de cercetare. Un alt examen a dezvelit că persoanele fiecare au urmat o dietă bogată în proteine au prezentat o micsorare a gravității durerii și a interferenței durerii.
Mecanismul clar dupa fiecare proteina ajută la durerea cronică nu este pe adanc înțeles. Cu toate acestea, se a rationa că proteina candai a inlesni la reducerea inflamației, ceea ce reprezintă o cauză comună a durerii cronice. Proteina candai a inlesni, de corespondent, la îmbunătățirea funcției musculare, ceea ce candai a inlesni la reducerea durerii.
0 cometariu