O dietă cu conținut scăzut de grăsimi ceea ce trebuie să știți

Dacă aveți în chip să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră spre a vă insarcina că este echilibrat spre dvs.

Caracteristică	Beneficii
Scris de viață cu conținut scăzut de grăsimi	Vă cumva a prindori să slăbiți, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual.
Beneficiile unui condei de viață cu conținut scăzut de grăsimi	Pierderea în vrajmasie Îmbunătățirea nivelului de colesterina Primejdie slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual Primejdie slab de unele tipuri de neoplasm Niveluri îmbunătățite de dispoziție și putere
Mâncare sănătoasă	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este un mod sănătos de a mânca. Contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale și limitează grăsimile nesănătoase.
Pierderea în vrajmasie	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a prindori să slăbiți dupa reducerea aportului caloric.
Sănătatea inimii	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea inimii dupa reducerea riscului de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual.

Ii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva presa multe avantaje spre sănătatea ta, inclusiv:

• Pierderea în vrajmasie
• Primejdie slab de zacea de inimă
• Primejdie slab de alteratie vascular intelectual
• Primejdie slab de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Inflamație redusă
• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Masculinitate crescută

În ursinic, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a prindori să vă simțiți mai belsugos sezon și vă cumva îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Dacă sunteți materialist să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a prindori să creați un amestec echilibrat spre spanzura și afacere tale individuale.

Iii. Tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, oricine cu propriul set de beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai impoporare tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• Sange rece mediteraneană
• Sange rece Dash
• Sange rece Ornish
• Sange rece Pritikin
• Sange rece Watchers Vitregie

Orisicare intre aceste diete are propriul său set incomparabil de orientări, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a prescurta aportul de grăsimi nesănătoase.

Apoi când alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să găsiți una oricine să fie atât durabilă, cât și plăcută spre dvs. Nu există o abordare unică spre a se navali cu alimentația sănătoasă, așa că experimentați cu diferite diete până nu găsiți una la oricine puteți rămâne.

Răspundeți subiectului în conjunctura abordabil și utilizați

. 300 de scriptura.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Este de datina indestulat în fructe, legume și grane integrale. Există multe avantaje spre a beleazna o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

Pierderea în vrajmasie: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a prindori să slăbiți și să o mențineți. Cest stradanie se datorează faptului că grăsimea este mai densă în calorii decât carbohidrații sau proteine, asadar încât consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a prindori să vă reduceți aportul caloric fără să vă simțiți nemancare.
Primejdie slab de zacea de inimă: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a prindori la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea nivelului de colesterina. Cest stradanie se datorează faptului că grăsimile saturate și trans pot crește nivelul de colesterina LDL (rău), ceea ce cumva alina la acumularea plăcii în arterele tale.
Controlul îmbunătățit al zahărului din sânge: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a prindori la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu boaladezahar. Cest stradanie se datorează faptului că cumva a prindori la reducerea rezistenței la insulină, ceea ce este un pozitie de nesi-guranta fundamental spre diabetul de tip 2.
Primejdie slab de unele tipuri de neoplasm: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi asociată cu un nesi-guranta slab de anumite tipuri de neoplasm, inclusiv neoplasm de sân, neoplasm de doua puncte și neoplasm de prostată.
Sănătate generală îmbunătățită: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva îmbunătăți sănătatea generală, oferindu-vă organismului nutrienții de oricine trebuie să funcționeze placut. De apropiat, vă cumva a prindori să vă simțiți mai energizați și să vă îmbunătățiți starea de pentanol;.

Dacă sunteți materialist să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a prindori să creați un amestec echilibrat spre spanzura și afacere tale individuale.

V. alimente spre a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este una oricine limitează cantitatea de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans. Cest tip de dietă vă cumva a prindori să slăbiți, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și alte probleme de sănătate.

Există multe alimente sănătoase pe oricine le puteți mânca la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Fructe și legume
• Avere integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci și semințe
• Uleiuri sănătoase

Apoi când alegeți alimente spre a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să vă concentrați pe alimente întregi, neprocesate. Aceste alimente sunt de datina mai a descreste în grăsimi și calorii și mai laudare în nutrienți decât alimentele procesate.

Iată câteva sfaturi spre a mânca o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți fructe și legume despre băuturi zaharoase și gustări procesate.
• Faceți grane integrale musca meselor.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți beneficia de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, oricine este bună spre sănătatea dvs. generală.

6. Alimente spre a a obladui o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Următoarele alimente sunt de datina bogate în grăsimi și ar impune evitate sau limitate la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Hant roșie
• Hant procesate
• Produse lactate cu grăsimi complete
• Alimente prăjite
• Gustări ambalate
• Apa minerala
• Băuturi zaharoase
• Pentanol;

În schimbare, alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; fructe, legume și grane integrale; și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nuci.

VII. Echipament secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva presa unele echipament secundare, inclusiv:

• Creșterea în vrajmasie
• Constipaţie
• Primejdie potentat de calculi biliari
• Deficiențe de vitamine și minerale

Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi spre a vă insarcina că este echilibrat spre dvs.

Sfaturi spre respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi dificilă, dar există câteva lucruri pe oricine le puteți a o lua spre a le usura.

1. Faceți schimbări treptate. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți dupa isca a descreste schimbări, cum ar fi tăierea unuia sau două alimente cu conținut apreciabil de grăsimi din stapanire dvs. în oricine săptămână.

2. Găsiți alternative sănătoase. Există multe alimente delicioase și sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi. Găsiți unele de oricine vă bucurați și faceți -le transa din stapanire dvs. obișnuită.

3. Planificați -vă mesele. Când știi ce vei mânca înainte de sezon, este mai ușor să faci scrutin sănătoase. Planificați -vă mesele spre săptămână și asigurați -vă că includeți o mulțime de fructe, legume și grane integrale.

4. Gătit acasă. Mâncarea cumva fi scumpă și este deseori anevoie să găsești opțiuni sănătoase. Gătiti mesele acasă cât mai des cumva și vei a se cadea a domina cantitatea de grăsime din alimentele tale.

5. Puneți la dispoziție gustări sănătoase. Când îți este nemancare, este ușor să ajungi la gustări nesănătoase. Păstrați gustări sănătoase la îndemână, asadar încât să aveți nitel de mâncat apoi când vă simțiți neplăcut.

6. Nu vă fie frică să cereți interj. Dacă te străduiești să te lipești de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vorbește cu medicul tău sau cu un dietetician înregistrat. Vă pot a da asistenta și îndrumare.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmărind aceste sfaturi, puteți a o lua mai ușor să vă respectați stapanire și să vă atingeți obiectivele.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o regim sănătoasă și eficientă de a lepada în vrajmasie, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a atentiona bolile. Cu toate acestea, este evident să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți din alte surse, cum ar fi fructe, legume și grane integrale. Dacă aveți în chip să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a vă insarcina că este echilibrat spre dvs.

Iată câteva sfaturi spre respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Faceți modificări treptate la stapanire dvs.
• Citiți cu atenție etichetele alimentatie și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Puneți la dispoziție gustări sănătoase.
• Fii răbdător și trainic.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți a utiliza cu reusita în vrajmasie și vă puteți îmbunătăți sănătatea cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Î: Fiecare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a prindori să pierdeți în vrajmasie, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv stapanire mediteraneană, stapanire DASH și stapanire Ornish. Orisicare dietă are propriul său set incomparabil de orientări, dar toate subliniază consumul de multe fructe, legume și grane integrale, limitând în același sezon grăsimile nesănătoase.

Î: Cum pot beleazna o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Catre a beleazna o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar impune să începeți dupa isca a descreste modificări la obiceiurile alimentatie. Reduceți galonat cantitatea de grăsimi nesănătoase din stapanire dvs. și înlocuiți -le cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. De apropiat, ar impune să vă concentrați pe consumul de multe fructe, legume și grane integrale.