20 Εύκολα, Υγιεινά και Πεντανόστιμα Σνακ για Μετά το Σχολείο: Λύσεις για την Πείνα των Παιδιών!

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά τα παιδιά μου είναι ΠΑΝΤΑ λιμοκτονούντα όταν επιστρέφουν από το σχολείο! Αυτή η χρήσιμη συλλογή με σνακ για μετά το σχολείο θα σας δώσει νέα έμπνευση για εκείνη τη δύσκολη ενδιάμεση ώρα μεταξύ του τέλους του σχολείου και του δείπνου. Είναι μια πρόκληση για πολλούς γονείς να βρουν ισορροπημένες και ελκυστικές επιλογές που θα ικανοποιήσουν την άμεση πείνα των παιδιών, χωρίς να χάσουν την όρεξή τους για το βραδινό φαγητό. Με τις παρακάτω ιδέες, όχι μόνο θα προσφέρετε κάτι θρεπτικό, αλλά θα κάνετε και τη διαδικασία διασκεδαστική, γεμίζοντας τους μικρούς μας φίλους με ενέργεια για τις απογευματινές τους δραστηριότητες.

Η πλειονότητα αυτών των συνταγών για σνακ μετά το σχολείο είναι υγιεινές (εκτός από μερικές επιλογές για “λιχουδιές της Παρασκευής” στο τέλος της λίστας), εύκολες στην παρασκευή και, το πιο σημαντικό, πεντανόστιμες! Η παροχή υγιεινών σνακ είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ενέργεια των παιδιών. Βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προωθούν την καλύτερη συγκέντρωση και τους εφοδιάζουν με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, τα σπιτικά σνακ μας δίνουν τον έλεγχο των συστατικών, αποφεύγοντας τα πρόσθετα ζάχαρης και τα συντηρητικά που βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα προϊόντα. Ας δούμε λοιπόν τις καλύτερες ιδέες για να γεμίσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινές λιχουδιές!

Μην ξεχάσετε ότι μπορείτε να δείτε όλες τις συνταγές μου για σνακ μετά το σχολείο, στην ειδική σελίδα μου για σνακ μετά το σχολείο.

Υγιεινά σνακ για παιδιά

Παγωμένες Μπουκιές Γιαουρτιού με Μύρτιλα

Αυτές οι παγωμένες μπουκιές γιαουρτιού με μύρτιλα χρειάζονται μόλις 4 υλικά και είναι πανεύκολες στην παρασκευή! Είναι εξαιρετικά υγιεινές και αποτελούν ένα φανταστικό σνακ για τα παιδιά μετά το σχολείο. Πλούσιες σε ασβέστιο και αντιοξειδωτικά από τα μύρτιλα, προσφέρουν μια δροσερή και θρεπτική λιχουδιά που θα λατρέψουν τα παιδιά, ειδικά τις ζεστές ημέρες. Μπορούν να φτιαχτούν εκ των προτέρων και να διατηρηθούν στην κατάψυξη, καθιστώντας τις ιδανικές για πολυάσχολους γονείς που αναζητούν γρήγορες και υγιεινές λύσεις για την απογευματινή πείνα.

Μερίδες => 12

Χρόνος προετοιμασίας => 2 ώρες ώρες 5 λεπτά λεπτά

Θερμίδες ανά μερίδα => 40

Δείτε τη συνταγή

Γκρανόλα με Φυστικοβούτυρο

Μια τραγανή συνταγή για γκρανόλα με φυστικοβούτυρο, χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη και χωρίς γλουτένη, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Γλυκαίνεται φυσικά με μέλι, κρατάει τις κοιλιές γεμάτες μέχρι το μεσημεριανό. Αυτή η γκρανόλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, προσφέροντας παρατεταμένη ενέργεια. Μπορεί να καταναλωθεί με γάλα, γιαούρτι ή ως ένα γρήγορο σνακ για το χέρι, καλύπτοντας τις ενεργειακές ανάγκες των παιδιών μετά το σχολείο με γευστικό τρόπο.

Μερίδες => 10 μερίδες

Χρόνος προετοιμασίας => 30 λεπτά λεπτά

Θερμίδες ανά μερίδα => 185

Δείτε τη συνταγή

Μίνι Πίτσες Μήλου – Veggie Desserts

Οι πίτσες μήλου είναι ένα διασκεδαστικό και νόστιμο υγιεινό σνακ για παιδιά. Προσαρμόσιμες και τέλειες για πρωινό, μεσημεριανό, επιδόρπιο ή σνακ. Vegan, χορτοφαγικές, χωρίς γλουτένη. Είναι μια εξαιρετική ιδέα για να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα, προσθέτοντας μια πινελιά δημιουργικότητας στο καθημερινό τους σνακ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα toppings όπως φυστικοβούτυρο, σπόρους, ξηρούς καρπούς ή ακόμα και μια πρέζα κανέλας για επιπλέον γεύση.

Δείτε τη συνταγή

Ρολάκια με Φυστικοβούτυρο και Μπανάνα (Χωρίς Γλουτένη) – Fab Food 4 All

Τα ρολάκια με φυστικοβούτυρο και μπανάνα χωρίς γλουτένη (με λίγο σιρόπι σφενδάμου) είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ, μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αντί για τα πρόχειρα φαγητά! Προσφέρουν πρωτεΐνη από το φυστικοβούτυρο και κάλιο από την μπανάνα, αποτελώντας μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Είναι απίστευτα εύκολα στην προετοιμασία, ιδανικά για να τα φτιάξετε μαζί με τα παιδιά σας, ενθαρρύνοντας την υγιεινή διατροφή και την ανεξαρτησία τους στην κουζίνα.

Δείτε τη συνταγή

Αλμυρά Μάφιν με Ζαμπόν & Τυρί

Αυτά τα αλμυρά μάφιν με ζαμπόν και τυρί είναι τέλεια για τα παιδιά και μπορούν να προσαρμοστούν με πολλούς τρόπους για να δημιουργήσετε διαφορετικούς γευστικούς συνδυασμούς! Αποτελούν ένα χορταστικό και νόστιμο σνακ που μπορεί να προσφέρει ενέργεια και πρωτεΐνη. Είναι ιδανικά για να φτιαχτούν εκ των προτέρων και να διατηρηθούν στο ψυγείο ή την κατάψυξη, καθιστώντας τα μια πρακτική επιλογή για τις πολυάσχολες καθημερινότητες. Προσθέστε λαχανικά για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Δείτε τη συνταγή

Vegan Trail Mix Φθινοπωρινής Συγκομιδής – Keeping the Peas

Αυτό το υγιεινό vegan trail mix είναι φτιαγμένο με ένα συνδυασμό πρέτσελ, δημητριακών ρυζιού, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων με μια νότα μπαχαρικών κολοκυθόπιτας. Είναι ένα γρήγορο και εύκολο σνακ! Προσφέρει μια ισορροπημένη πηγή υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, ιδανικό για να διατηρήσει τα παιδιά γεμάτα ενέργεια και συγκέντρωση. Είναι επίσης ένα σνακ που μπορούν να ετοιμάσουν και τα ίδια, προωθώντας την ανεξαρτησία τους στην κουζίνα και την αγάπη για την υγιεινή διατροφή.

Δείτε τη συνταγή

Μπουκιές Πίτσας Κινόα – Bucket List Tummy

Αυτές οι μπουκιές πίτσας κινόα είναι το τέλειο ορεκτικό. Γεμάτες με πράσινα λαχανικά, ντομάτες, τριμμένη φρυγανιά και τυρί, αυτές οι χορτοφαγικές μπουκιές κινόα έχουν γεύση σαν υγιεινές μίνι πίτσες. Η κινόα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, προσφέροντας ένα θρεπτικό σνακ που θα ικανοποιήσει την πείνα. Είναι μια έξυπνη λύση για να ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή των παιδιών με έναν διασκεδαστικό και γευστικό τρόπο, ιδανικές για να τις φάνε μετά το σχολείο.

Δείτε τη συνταγή

Χρυσές Τηγανητές Πατάτες με Κουρκουμά – Farmersgirl Kitchen

Χρυσές Τηγανητές Πατάτες με Κουρκουμά και Ντιπ Κορίανδρου και Μέντας. Απολαύστε αυτές τις πατάτες με μπαχαρικά και ένα φρέσκο και δροσερό ντιπ βοτάνων ως σνακ ή ορεκτικό. Ο κουρκουμάς προσθέτει όχι μόνο ένα υπέροχο χρώμα αλλά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στις συνηθισμένες τηγανητές πατάτες, προσφέροντας γεύση και θρεπτικά συστατικά, ιδανικές για ένα απογευματινό σνακ που θα ενθουσιάσει τα παιδιά και όλη την οικογένεια.

Δείτε τη συνταγή

Vegan επιλογές σνακ

Vegan Flapjacks με Φυστικοβούτυρο

Εύκολα flapjacks με φυστικοβούτυρο και μόλις 5 υλικά, έτοιμα σε λιγότερο από 30 λεπτά. Αυτά τα vegan flapjacks είναι αλμυρο-γλυκά χάρη στο φυστικοβούτυρο και την τραγανή ζάχαρη demerara, σιροπιαστά και τόσο λαχταριστά. Ιδανικά για σνακ μετά το σχολείο, για κολατσιό στο σχολείο, καθώς και για γρήγορα πρωινά στο χέρι. Προσφέρουν μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και φυτικών ινών, διατηρώντας τα παιδιά χορτάτα για μεγαλύτερο διάστημα, ενώ αποτελούν μια πεντανόστιμη και θρεπτική επιλογή για όλη την οικογένεια.

Μερίδες => 12 Μπάρες

Χρόνος προετοιμασίας => 28 λεπτά λεπτά

Θερμίδες ανά μερίδα => 345

Δείτε τη συνταγή

Σάντουιτς Μπανάνας με Φυστικοβούτυρο & Μαρμελάδα – The Green Loot

Αυτό το vegan σάντουιτς μπανάνας με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα είναι το πιο υγιεινό σνακ που υπάρχει. Clean eating, φιλικό προς τα παιδιά και έτοιμο σε 2 λεπτά! Πεντανόστιμο! Συνδυάζει την ενέργεια της μπανάνας, την πρωτεΐνη του φυστικοβούτυρου και τη γλυκύτητα της μαρμελάδας, δημιουργώντας ένα ισορροπημένο και χορταστικό σνακ. Είναι η τέλεια λύση για ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα μετά το σχολείο, που μπορούν να απολαύσουν ακόμη και τα πιο επιλεκτικά παιδιά.

Δείτε τη συνταγή

Καπνιστά Ρεβίθια με Σιρόπι Σφενδάμου – Fab Food 4 All

Καπνιστά Ρεβίθια με Σιρόπι Σφενδάμου – μια πλούσια vegan & gluten free συνταγή ActiFry! Τα συστατικά περιλαμβάνουν σησαμέλαιο, καπνιστή πάπρικα, κόκκους κρεμμυδιού και σιρόπι σφενδάμου. Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, προσφέροντας ένα χορταστικό και θρεπτικό σνακ που μπορεί να αντικαταστήσει τα ανθυγιεινά τσιπς. Η τραγανή τους υφή και η πλούσια γεύση τους θα τα κάνουν αγαπητά σε μικρούς και μεγάλους, προσφέροντας μια υγιεινή ώθηση ενέργειας το απόγευμα.

Δείτε τη συνταγή

Εύκολα Τσιπς Καρύδας με Σιρόπι Σφενδάμου – Dish by Dish

Αυτά τα εύκολα τσιπς καρύδας με σιρόπι σφενδάμου είναι τραγανά, εθιστικά και αποτελούν το τέλειο σνακ. Επιπλέον, είναι επίσης χωρίς γλουτένη και vegan! Προσφέρουν μια νόστιμη και υγιεινή εναλλακτική λύση στα επεξεργασμένα σνακ, παρέχοντας υγιεινά λιπαρά και μια φυσική γλυκύτητα. Είναι γρήγορα στην παρασκευή τους και ιδανικά για να ικανοποιήσουν την επιθυμία για κάτι γλυκό και τραγανό μετά το σχολείο, χωρίς ενοχές.

Δείτε τη συνταγή

Σμούθι Σοκολάτας με Μάνγκο – Yum Vegan

Αυτό το απολαυστικό σμούθι σοκολάτας με μάνγκο είναι μια πραγματική απόλαυση και απολύτως νόστιμο. Το μάνγκο και η σοκολάτα δημιουργούν ένα εκπληκτικά νόστιμο και λαχταριστό σμούθι. Ο συνδυασμός σοκολάτας και μάνγκο προσφέρει μια έκρηξη γεύσης. Πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά από το μάνγκο, καθώς και σε ενέργεια, αποτελεί ένα δροσερό και θρεπτικό σνακ, ιδανικό για να δώσει μια ώθηση ενέργειας στα παιδιά μετά από μια κουραστική μέρα στο σχολείο.

Δείτε τη συνταγή

Λιχουδιές για την Παρασκευή

Μάφιν Σοκολάτας με Κολοκυθάκι

Υγρά και πλούσια, αυτά τα μάφιν σοκολάτας με κολοκυθάκι είναι ο τέλειος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα κολοκυθάκια από τον κήπο σας. Είναι μια έξυπνη λύση για να “κρύψετε” λαχανικά στα γλυκά των παιδιών, προσφέροντας ταυτόχρονα μια γευστική και απολαυστική λιχουδιά. Η προσθήκη κολοκυθιού τα κάνει απίστευτα ζουμερά και προσθέτει φυτικές ίνες, ενώ η γεύση της σοκολάτας τα καθιστά ακαταμάχητα για μικρούς και μεγάλους. Ιδανικά για ένα “Friday treat day” σνακ.

Μερίδες => 12 μάφιν

Χρόνος προετοιμασίας => 30 λεπτά λεπτά

Θερμίδες ανά μερίδα => 190

Δείτε τη συνταγή

Τούρτα Μπισκότων Σοκολάτας χωρίς Ψήσιμο

Αφεθείτε στην απόλυτη συνταγή για τούρτα μπισκότων σοκολάτας χωρίς ψήσιμο, με τραγανά digestives και πλούσια, λεία σοκολάτα. Εύκολο στην παρασκευή και ιδανικό για κάθε περίσταση. Αυτή η λαχταριστή λιχουδιά είναι ιδανική για τις Παρασκευές, προσφέροντας μια γλυκιά ανταμοιβή μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Είναι ένα διαχρονικό αγαπημένο γλυκό που αρέσει σε όλους, και το γεγονός ότι δεν χρειάζεται ψήσιμο το κάνει ακόμα πιο εύκολο για τους γονείς που θέλουν να προσφέρουν κάτι ιδιαίτερο χωρίς πολύ κόπο.

Μερίδες => 16 μπάρες

Χρόνος προετοιμασίας => 2 ώρες ώρες 10 λεπτά λεπτά

Θερμίδες ανά μερίδα => 226

Δείτε τη συνταγή

Εύκολη Συνταγή για Μάφιν Φράουλας

Ελαφριά και αφράτα μάφιν φράουλας με μια υπέροχα γλυκιά και τραγανή επικάλυψη κανέλας. Αυτά τα μάφιν είναι ιδανικά για ένα απογευματινό κέρασμα, προσφέροντας μια έκρηξη γεύσης και ένα άρωμα που γεμίζει το σπίτι. Οι φρέσκες φράουλες προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες, κάνοντάς τα μια πιο υγιεινή επιλογή για γλυκό. Είναι εύκολα στην παρασκευή και μπορούν να γίνουν ένα διασκεδαστικό project για όλη την οικογένεια, ειδικά τα Σαββατοκύριακα ή τις Παρασκευές.

Μερίδες => 18 Μάφιν

Χρόνος προετοιμασίας => 50 λεπτά λεπτά

Θερμίδες ανά μερίδα => 202

Δείτε τη συνταγή

Μίνι Μπισκότα M&M – Kathryn’s Kitchen

Αυτά τα Μίνι Μπισκότα M&M φτιάχνονται με μια βουτυρένια βάση μπισκότου και είναι γεμάτα με πολύχρωμες καραμέλες! Είναι μαλακά, μαστιχωτά και όλοι θα τα λατρέψουν! Αποτελούν την τέλεια λιχουδιά για ένα “Friday treat day” ή για οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να προσφέρετε στα παιδιά σας ένα γλυκό και διασκεδαστικό σνακ. Η εμφάνισή τους είναι τόσο ελκυστική όσο και η γεύση τους, κάνοντάς τα μια αγαπημένη επιλογή για όλες τις ηλικίες.

Δείτε τη συνταγή

Μπισκότα με Κομματάκια Φυστικοβούτυρου

Μια εύκολη συνταγή για μπισκότα με κομματάκια φυστικοβούτυρου που θα λατρέψει όλη η οικογένεια! Αυτά τα μπισκότα αποτελούν ένα υπέροχο σνακ για παιδιά. Η πλούσια γεύση του φυστικοβούτυρου σε συνδυασμό με την τραγανή υφή τα καθιστά ακαταμάχητα. Είναι ιδανικά για να ικανοποιήσουν τη λιγούρα για γλυκό με μια δόση πρωτεΐνης, προσφέροντας παράλληλα μια ευχάριστη στιγμή χαλάρωσης μετά τις σχολικές υποχρεώσεις. Ετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα για να έχετε για όλη την εβδομάδα.

Δείτε τη συνταγή

Φέτες Σοκολάτας με Κορνφλέικς

Εύκολες, προετοιμαζόμενες εκ των προτέρων, φέτες σοκολάτας με κορνφλέικς. Πυκνές και “φάτζι” με υφή που μοιάζει με brownie, είναι τέλειες με ένα ποτήρι κρύο γάλα. Αυτή η κλασική, αγαπημένη συνταγή είναι ιδανική για ένα γλυκό διάλειμμα μετά το σχολείο ή ως κέρασμα για το Σαββατοκύριακο. Η τραγανή υφή από τα κορνφλέικς και η πλούσια γεύση σοκολάτας συνθέτουν ένα ακαταμάχητο σνακ που θα ενθουσιάσει τα παιδιά και θα τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται για το υπόλοιπο της ημέρας.

Δείτε τη συνταγή

Καρφιτσώστε για αργότερα!

Συνδέω αυτό το άρθρο με το #CookBlogShare, το οποίο αυτή την εβδομάδα φιλοξενείται από το A Strong Coffee