Εύκολη και Δροσιστική Σαλάτα με Γαρίδες, Αβοκάντο και Μάνγκο: Η Απόλυτη Καλοκαιρινή Συνταγή με Σος Λάιμ
Μια πανεύκολη συνταγή για σαλάτα με γαρίδες, αβοκάντο και μάγκο, συνοδευόμενη από μια φρέσκια και ζωηρή σος λάιμ! Αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για όσους αναζητούν ένα γρήγορο, υγιεινό και εξωτικό γεύμα που θα τους ταξιδέψει στις γεύσεις του καλοκαιριού. Η μοναδική ισορροπία γλυκών, αλμυρών και εσπεριδοειδών νοτών θα ενθουσιάσει τον ουρανίσκο σας, ενώ η ευκολία της προετοιμασίας την καθιστά ιδανική για κάθε περίσταση, από ένα απλό καθημερινό γεύμα έως ένα πιο επίσημο δείπνο.
Μια απολαυστική και πολύχρωμη σαλάτα, ιδανική για καλοκαιρινά γεύματα στην ύπαιθρο, κάτω από τον ζεστό ήλιο. Η εμφάνισή της και μόνο θα σας ανοίξει την όρεξη, ενώ η δροσερή της γεύση την καθιστά το τέλειο πιάτο για τις ζεστές μέρες. Φανταστείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει αυτή την εκπληκτική δημιουργία σε μια βεράντα με θέα τη θάλασσα ή στον κήπο σας, περιτριγυρισμένοι από φίλους και οικογένεια. Είναι πραγματικά η επιτομή του καλοκαιρινού φαγητού.
Ζουμερές βασιλικές γαρίδες, φρέσκο και γλυκό μάγκο, και ώριμα, κρεμώδη αβοκάντο συνδυάζονται αρμονικά σε αυτή την υγιεινή καλοκαιρινή σαλάτα! Κάθε μπουκιά προσφέρει μια έκρηξη γεύσεων και υφών, από την ελαφρώς πικάντικη γεύση των γαρίδων μέχρι τη βουτυράτη υφή του αβοκάντο και την τροπική γλύκα του μάνγκο. Είναι μια πραγματική γιορτή για τις αισθήσεις.
Σερβίρετε τη ως κυρίως πιάτο για δύο άτομα ή ως συνοδευτική σαλάτα σε καλοκαιρινά μπάρμπεκιου για περισσότερους. Η ευελιξία της την κάνει ιδανική για κάθε περίσταση, προσθέτοντας μια νότα κομψότητας και φρεσκάδας στο τραπέζι σας. Θα γίνει σίγουρα το αγαπημένο σας πιάτο για τα ζεστά βράδια του καλοκαιριού.
👩🍳 Λατρεύετε τις σαλάτες; Δοκιμάστε επίσης την πανεύκολη Σαλάτα με Παντζάρι και Κατσικίσιο Τυρί μου!
[feast_advanced_jump_to]
✔️ Γιατί θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή!
- Εύκολη στην παρασκευή σαλάτα με γαρίδες. Η απλότητα της συνταγής σημαίνει ότι μπορείτε να την ετοιμάσετε ακόμα και τις πιο πολυάσχολες μέρες, χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση ή την ποιότητα.
- Δροσερή, δροσερή σος με χυμό λάιμ. Η πιπεράτη γεύση του λάιμ αναδεικνύει όλα τα συστατικά και προσθέτει μια αναζωογονητική νότα που θα σας ενθουσιάσει.
- Φρέσκια και ζωντανή. Με συστατικά γεμάτα χρώματα και θρεπτικά συστατικά, αυτή η σαλάτα είναι μια πραγματική πανδαισία για τα μάτια και τον ουρανίσκο.
- Μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί για να ταΐσει πλήθος. Αν περιμένετε καλεσμένους ή θέλετε να την πάρετε σε ένα πάρτι, απλά προσαρμόστε τις ποσότητες και ετοιμαστείτε να δεχτείτε κολακευτικά σχόλια!
🛒 Σημειώσεις για τα υλικά
Γαρίδες – Χρησιμοποιήστε προμαγειρεμένες βασιλικές γαρίδες. Αν είναι κατεψυγμένες, μην ξεχάσετε να τις αποψύξετε πρώτα πλήρως. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρέσκες γαρίδες, τις οποίες θα πρέπει να βράσετε ή να σοτάρετε ελαφρά πριν τις προσθέσετε στη σαλάτα. Η φρεσκάδα τους είναι το κλειδί για την υπέροχη γεύση της σαλάτας.
Αβοκάντο – Επιλέξτε ώριμα αβοκάντο για την καλύτερη κρεμώδη υφή. Ένα ώριμο αβοκάντο είναι ελαφρώς μαλακό στην αφή, αλλά όχι υπερβολικά πολτώδες. Είναι πλούσιο σε υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία του προσδίδουν αυτή την υπέροχη, βουτυράτη αίσθηση.
Μάνγκο – 1 μεγάλο μάνγκο κομμένο σε κύβους. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έτοιμα κομμένα κομμάτια μάνγκο για ευκολία. Βεβαιωθείτε ότι το μάνγκο είναι ώριμο για να έχει τη μέγιστη γλύκα και άρωμα. Ένα ώριμο μάνγκο έχει έντονο, γλυκό άρωμα και είναι ελαφρώς μαλακό κοντά στο κοτσάνι.
Φύλλα Σαλάτας – Χρησιμοποιώ ένα έτοιμο μείγμα σαλάτας από το σούπερ μάρκετ που περιέχει ρόκα, λόλα και άλλα διάφορα φύλλα. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας πράσινα, όπως σπανάκι, μαρούλι ή iceberg, για να προσθέσετε διαφορετική υφή και γεύση.
Κόκκινο Κρεμμύδι – Χρησιμοποιήστε μόνο το μισό και ψιλοκόψτε το πολύ. Το κόκκινο κρεμμύδι προσθέτει μια ελαφριά πικάντικη νότα και χρώμα, αλλά η ποσότητα είναι σημαντική για να μην υπερισχύσει των άλλων γεύσεων.
Ντοματίνια – Κόψτε τα στη μέση με ένα κοφτερό μαχαίρι. Τα ντοματίνια προσθέτουν μια έκρηξη φρεσκάδας και οξύτητας που ισορροπεί τις γλυκές και κρεμώδεις γεύσεις της σαλάτας.
Κορίανδρος (Cilantro) – Ψιλοκομμένος. Ο κορίανδρος προσφέρει ένα μοναδικό, αρωματικό άρωμα που ταιριάζει υπέροχα με τις γεύσεις της Ασίας και της Λατινικής Αμερικής που συναντάμε σε αυτή τη σαλάτα. Αν δεν σας αρέσει, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με φρέσκο μαϊντανό.
Σος Λάιμ – Θα χρειαστείτε 1 λάιμ (μόνο το χυμό του), εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, μέλι (ρευστό), μουστάρδα Dijon, αλάτι και πιπέρι. Αυτή η σος είναι το μυστικό της σαλάτας, καθώς ενώνει όλες τις γεύσεις και προσθέτει μια δροσερή, πιπεράτη διάσταση.
🔪 Οδηγίες
Η κάρτα συνταγής με τις ποσότητες των υλικών και τις αναλυτικές οδηγίες βρίσκεται στο τέλος της ανάρτησης
Βήμα Πρώτο: Ετοιμάστε τη σος – Σε ένα μικρό μπολ ή κανάτα, χτυπήστε καλά μαζί το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τον φρέσκο χυμό λάιμ, το μέλι, τη μουστάρδα Dijon, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά και η σος να αποκτήσει μια ελαφρώς πηχτή υφή. Αυτό το βήμα είναι κρίσιμο για να εξασφαλίσετε ότι όλες οι γεύσεις θα συνδυαστούν τέλεια.
Βήμα Δεύτερο: Προετοιμάστε τα λαχανικά και τα φρούτα.
- Κόψτε το μάγκο σε κύβους. Αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κομμένα κομμάτια μάγκο από το σούπερ μάρκετ. Βεβαιωθείτε ότι οι κύβοι είναι περίπου στο ίδιο μέγεθος για ομοιόμορφη κατανομή στη σαλάτα.
- Κόψτε το αβοκάντο κατά μήκος γύρω από το κουκούτσι και στη συνέχεια ανοίξτε τις δύο μισές για να αποκαλυφθεί το κουκούτσι. Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να αφαιρέσετε το κουκούτσι, στη συνέχεια αφαιρέστε τη σάρκα από κάθε μισό και κόψτε σε φέτες με ένα μαχαίρι. Προσέξτε να μην το πολτοποιήσετε, θέλουμε ωραίες φέτες.
- Κόψτε τα ντοματίνια στη μέση.
- Ψιλοκόψτε το κόκκινο κρεμμύδι. Όσο πιο ψιλό το κόψετε, τόσο πιο αρμονικά θα ενσωματωθεί στη σαλάτα χωρίς να είναι πολύ έντονο.
- Ψιλοκόψτε τον κορίανδρο.
Βήμα Τρίτο: Τοποθετήστε τα φύλλα σαλάτας σε ένα μεγάλο μπολ. Από πάνω, προσθέστε τις γαρίδες, τους κύβους μάνγκο, τις φέτες αβοκάντο, τα κομμένα ντοματίνια και το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι. Περιχύστε με τη σος λάιμ (πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε όλη την ποσότητα, αλλά η υπόλοιπη διατηρείται καλά στο ψυγείο για έως και 2 εβδομάδες). Τέλος, γαρνίρετε με ψιλοκομμένο κορίανδρο για έξτρα άρωμα και ομορφιά. Σερβίρετε αμέσως για την καλύτερη γευστική εμπειρία.
Κορυφαίες Συμβουλές
- Αντικαταστήστε το χυμό λάιμ με χυμό λεμονιού ή χρησιμοποιήστε μισό-μισό για μια σος λεμόνι-λάιμ. Και οι δύο επιλογές προσφέρουν μια υπέροχη, όξινη νότα που αναδεικνύει τις γεύσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι το αβοκάντο είναι ώριμο πριν το κόψετε. Πιέστε το απαλά και θα πρέπει να είναι ελαφρώς μαλακό στην αφή. Ένα άγουρο αβοκάντο δεν θα έχει την επιθυμητή κρεμώδη υφή.
- Για κάτι πιο εντυπωσιακό, χρησιμοποιήστε γαρίδες με το κέλυφος! Αυτές προσθέτουν μια πιο πλούσια γεύση και μια εντυπωσιακή εμφάνιση στο πιάτο.
- Χρησιμοποιήστε τυχόν επιπλέον σος σε αυτή την υπέροχη σαλάτα κουσκούς με χαλούμι! Η σος είναι τόσο νόστιμη που δεν πρέπει να πάει χαμένη.
- Προσθέστε λίγα καβουρδισμένα κάσιους ή αμύγδαλα για έξτρα τραγανότητα και μια ευχάριστη ξηρή γεύση που συμπληρώνει το μάγκο και το αβοκάντο.
🍴 Προτάσεις Σερβιρίσματος
Σερβίρετε τη σαλάτα με γαρίδες, μάγκο και αβοκάντο ως κυρίως γεύμα για δύο άτομα ή ως συνοδευτική σαλάτα για τέσσερα! Ταιριάζει εξαιρετικά με σολομό μαγειρεμένο σε φριτέζα αέρος με μέλι, αλλά και με αυτά τα μπιφτέκια κολοκυθιού με φέτα. Μπορείτε επίσης να την απολαύσετε με ψητό κοτόπολο, λευκό ψάρι ή ακόμα και απλά με μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί για ένα ελαφρύ και χορταστικό γεύμα. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό γεύμα στο γραφείο.
Διπλασιάστε τη συνταγή και σερβιρέστε την στο επόμενο μπάρμπεκιου σας. Θα γίνει το επίκεντρο της συζήτησης και όλοι θα ζητούν τη συνταγή! Η δροσερή της φύση και οι εξωτικές γεύσεις της την καθιστούν ιδανική για τις ζεστές καλοκαιρινές συγκεντρώσεις.
📖 Παραλλαγές
- Για μια χορτοφαγική εκδοχή της σαλάτας, αντικαταστήστε τις γαρίδες με τυρί φέτα ή χαλούμι κομμένο σε κύβους. Το αλμυρό τυρί θα δώσει μια ενδιαφέρουσα αντίθεση στις γλυκές γεύσεις των φρούτων.
- Προσθέστε μια πρέζα νιφάδες τσίλι και μια κουταλιά της σούπας γλυκιά σος τσίλι στα υλικά της σος για να φτιάξετε μια πικάντικη σος τσίλι-λάιμ. Αυτό θα δώσει μια ωραία ώθηση στη γεύση για τους λάτρεις των πικάντικων.
- Πασπαλίστε με μια χούφτα καβουρδισμένα καρύδια για τραγανότητα και επιπλέον υφή. Τα καρύδια προσφέρουν επίσης υγιεινά λιπαρά και μια γήινη γεύση που ταιριάζει με το μάγκο.
- Αντικαταστήστε τις γαρίδες με κρέας καβουριού. Το κρέας καβουριού προσφέρει μια πιο ντελικάτη θαλασσινή γεύση που συμπληρώνει τέλεια τα φρούτα.
- Προσθέστε φρέσκα φύλλα μέντας ή βασιλικού για ένα επιπλέον άρωμα και φρεσκάδα που θα απογειώσει τη σαλάτα.
🥡 Αποθήκευση
Αυτή η υγιεινή σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο σερβίρεται καλύτερα φρέσκια, αμέσως μόλις ετοιμαστεί. Το αβοκάντο θα αρχίσει να μαυρίζει αν μείνει για πολύ ώρα εκτεθειμένο στον αέρα. Για να το καθυστερήσετε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο επιπλέον χυμό λάιμ ή λεμονιού πάνω στις φέτες αβοκάντο.
Τα υπολείμματα μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 48 ώρες. Ωστόσο, σημειώστε ότι η υφή του αβοκάντο ενδέχεται να αλλοιωθεί ελαφρώς και το χρώμα του να σκουρύνει. Για την καλύτερη ποιότητα, συνιστάται η άμεση κατανάλωση.
❓ Συχνές Ερωτήσεις
Απολύτως! Αυτή η σαλάτα είναι μια πραγματική θρεπτική βόμβα. Ας δούμε γιατί:
- Αβοκάντο: Ενώ τα αβοκάντο θεωρούνται υψηλά σε λιπαρά, περιέχουν κυρίως υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά. Συμβάλλουν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της “καλής” (HDL). Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι γεμάτα βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Κ, C, B5, B6, E, καθώς και κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και τον κορεσμό.
- Φρέσκο Μάνγκο: Το φρέσκο μάνγκο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, πλούσιο σε βιταμίνη C και βιταμίνη Α, που υποστηρίζει την υγεία των ματιών και της καρδιάς. Περιέχει επίσης διάφορα φυτοχημικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η γλυκύτητά του προέρχεται από φυσικά σάκχαρα, προσφέροντας ενέργεια χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις των επεξεργασμένων σακχάρων.
- Γαρίδες: Οι γαρίδες αποτελούν μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, και βιταμίνη Β12, απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθιστώντας τις μια ιδανική επιλογή για όσους προσέχουν τη διατροφή τους.
Επομένως, αυτή η σαλάτα είναι αναμφίβολα μια σούπερ υγιεινή και ισορροπημένη επιλογή γεύματος που προσφέρει πληθώρα θρεπτικών συστατικών!
😋 Περισσότερες συνταγές σαλάτας!
- Σαλάτα Ρυζιού με Κάρι
- Σαλάτα Κολοκυθιού με Φέτα
- Σαλάτα με 5 Είδη Φασολιών
- Σαλάτα Ζυμαρικών με Κοτόπουλο, Μπέικον και Ranch
- Σαλάτα Ζυμαρικών με Τόνο
- Αρωματική Σαλάτα Κουσκούς με Χαλούμι
Αν αγαπάτε τις γαρίδες, ίσως σας αρέσει και η συνταγή μου για gambas pil pil! Είναι ένα άλλο υπέροχο πιάτο με γαρίδες που αξίζει να δοκιμάσετε.
Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο newsletter για να ενημερώνεστε για όλα τα νέα της κουζίνας του Effortless Foodie! Μπορείτε επίσης να με ακολουθήσετε στο Facebook, το Twitter και το Instagram!
Συνταγή
Εκτύπωση
Καρφίτσωμα
Σαλάτα με Γαρίδες, Αβοκάντο και Μάνγκο με Σος Λάιμ
Θέλετε να το αποθηκεύσετε;
Θα σας στείλουμε αυτή την ανάρτηση μέσω email για εύκολη πρόσβαση αργότερα! Θα εγγραφείτε επίσης στη λίστα αλληλογραφίας του Effortless Foodie και θα λάβετε δωρεάν το δημοφιλές μου ηλεκτρονικό βιβλίο “No Bake Bars and Slices”!
Αυτός ο ιστότοπος προστατεύεται από την Πολιτική Απορρήτου της Google και ισχύουν οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών.
Εξοπλισμός
-
Επιφάνεια Κοπής
-
Μαχαίρι
-
Μπολ Ανάμειξης
-
Μικρός Αυγοδάρτης
-
Μεζούρες
Υλικά
- 225 γρ. Μαγειρεμένες Βασιλικές Γαρίδες
- 1 Μάνγκο κομμένο σε κύβους
- 1 Αβοκάντο χωρίς κουκούτσι και κομμένο σε φέτες
- ½ Κόκκινο Κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 100 γρ. Ντοματίνια κομμένα στη μέση
- 80 γρ. Φύλλα Σαλάτας
- 1 κουταλιά της σούπας Φρέσκος Κορίανδρος ψιλοκομμένος
Για τη σος λάιμ
- 1 κουταλιά της σούπας Μουστάρδα Dijon
- 1 κουταλιά της σούπας Μέλι
- 1 Λάιμ μόνο ο χυμός
- 1 κουταλιά της σούπας Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο
- ¼ κουταλάκι του γλυκού Αλάτι
- ¼ κουταλάκι του γλυκού Πιπέρι
Οδηγίες
-
Ετοιμάστε τη σος – χτυπήστε μαζί το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τον χυμό λάιμ, το μέλι, τη μουστάρδα Dijon, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μικρό μπολ ή κανάτα.1 κουταλιά της σούπας Μουστάρδα Dijon, 1 κουταλιά της σούπας Μέλι, 1 Λάιμ, 1 κουταλιά της σούπας Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο, ¼ κουταλάκι του γλυκού Αλάτι, ¼ κουταλάκι του γλυκού Πιπέρι
-
Προετοιμάστε τα λαχανικά και τα φρούτα.
Κόψτε το μάγκο σε κύβους (ή χρησιμοποιήστε έτοιμα κομμένα κομμάτια μάνγκο για ευκολία).
Κόψτε το αβοκάντο κατά μήκος γύρω από το κουκούτσι και στη συνέχεια ανοίξτε τις δύο μισές για να αποκαλυφθεί το κουκούτσι. Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να αφαιρέσετε το κουκούτσι και στη συνέχεια αφαιρέστε τη σάρκα από κάθε μισό και κόψτε σε φέτες με ένα μαχαίρι.
Κόψτε τα ντοματίνια στη μέση.
Ψιλοκόψτε το κόκκινο κρεμμύδι.
Ψιλοκόψτε τον κορίανδρο.
1 Μάνγκο, 1 Αβοκάντο, ½ Κόκκινο Κρεμμύδι, 100 γρ. Ντοματίνια, 1 κουταλιά της σούπας Φρέσκος Κορίανδρος -
Τοποθετήστε τα φύλλα σαλάτας σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέστε από πάνω τις γαρίδες, το μάγκο, τις φέτες αβοκάντο, τα ντοματίνια και το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι. Περιχύστε με τη σος λάιμ (δεν θα χρειαστείτε όλη την ποσότητα, αλλά διατηρείται καλά στο ψυγείο για έως και 2 εβδομάδες) και γαρνίρετε με ψιλοκομμένο κορίανδρο.80 γρ. Φύλλα Σαλάτας, 225 γρ. Μαγειρεμένες Βασιλικές Γαρίδες
Σημειώσεις
- Αντικαταστήστε το χυμό λάιμ με χυμό λεμονιού ή χρησιμοποιήστε μισό-μισό για μια σος λεμόνι-λάιμ.
- Βεβαιωθείτε ότι το αβοκάντο είναι ώριμο πριν το κόψετε. Πιέστε το απαλά και θα πρέπει να είναι ελαφρώς μαλακό στην αφή.
- Για κάτι πιο εντυπωσιακό, χρησιμοποιήστε γαρίδες με το κέλυφος!
- Χρησιμοποιήστε τυχόν επιπλέον σος σε αυτή την υπέροχη σαλάτα κουσκούς με χαλούμι!
Παραλλαγές:
- Για χορτοφαγική εκδοχή, αντικαταστήστε τις γαρίδες με τυρί φέτα ή χαλούμι.
- Προσθέστε μια πρέζα νιφάδες τσίλι και μια κουταλιά της σούπας γλυκιά σος τσίλι στα υλικά της σος για μια πικάντικη σος λάιμ.
- Πασπαλίστε με μια χούφτα καβουρδισμένα καρύδια για τραγανότητα και υφή.
- Αντικαταστήστε τις γαρίδες με κρέας καβουριού.
Αποθήκευση:
Αυτή η υγιεινή σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο σερβίρεται καλύτερα φρέσκια αμέσως μόλις ετοιμαστεί. Το αβοκάντο θα μαυρίσει αν μείνει για πολύ ώρα.
Τα υπολείμματα μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 48 ώρες.
Διατροφική Αξία:
Οι παρεχόμενες διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και υπολογίζονται χρησιμοποιώντας διαδικτυακά εργαλεία. Οι πληροφορίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, αλλά έχουμε προσπαθήσει να είμαστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι.